你知道對於青少年引體向上已經納入體考了嗎？不僅考驗身體素質，還有體育成績。

網上有過一個統計，說男性自重引體向上國內能完成10個,可以打敗90%的人。

你可能知道長期做引體向上不僅能提高你上半身的力量，背部體脂變薄，但是對你的體態有所改變或許不知道吧！可謂是一舉多。

今天跟大家推薦的引體向上相信大家都能做。唯一的不足點就是受器械限制，除健身房以外幾乎沒有。

[比心]需要的器械：引體向上機

引體機

這種機器的優勢在於，可以調整重量，不管你是老人，還是小朋友，還是青壯年，都可以根據自身力量做調整。

[比心]重量調整：選擇合適的力量

砝碼片

這是所有的砝碼片，上面對應的多少千克，就是代表抵消的重量。打個比方：如花60kg，在重量上可以選擇50kg的砝碼片，相當於自身只需要做10kg的重量

[比心]動作：引體向上背面展示

背檢視

引體向上主要訓練肌肉，背闊肌，肱二頭肌。

快起慢放，吸氣落下，呼氣拉起。不要聳肩，胸腔微微上挺。

[比心]引體向上：側面展示

側檢視

側面可以清晰的看到，腰部儘可能控制不要塌腰（往前拱），每一次起的時候胸腔微微挺起，目的是為了讓肩胛更好的去收縮肌肉。

推薦：每週1-2次，每次10-15個，做6-8組，根據自己的力量去做砝碼片的調整

[比心]結語：

現代人生活壓力大，長期伏案工作學習翫手機等，導致肌肉力量逐步蛻化的同時，體態也在發生著改變，今天的訓練看似簡單，實則也很輕鬆。凡事在於堅持，冰凍三尺非一日之寒，健身是一條長期的道路，也沒有立竿見影這一說，加油吧！健身人。