我的一個學員，為了破三，從9月底開始加跑量，10月達到500公里，11月艱難維持，12月繼續硬撐，到了現在，膝蓋出現問題，連下樓梯都困難，只能冬眠，休養生息……只想問一句：三個月，1500公里，是健身？還是玩命？毫無疑問，這是“自虐”！提升成績，不是盲目加量就可以了，關鍵看你的身體是否扛得住。多大的能耐，就跑多大的量，這個不能盲目攀比。很多精英大神，之所以能扛大量，也是從200、300、400公里……以此循序漸進，慢慢加上去的，而且還要看身體的狀況，如果出現反應，就要減速減量，進行調整。不是你具備400公里的月跑量，就要月月去挑戰它。有時堆有氧，跑得多點；有時補短板，跑得少點，靈活變通，聆聽身體的反饋：跑多跑少，看狀態，身體說了算，盲目硬撐，是條不歸路。
提升成績：加量就可以了嗎？肯定不是，基礎很重要，把基礎練紮實，才有資本去扛強度，老是拿身體去扛，遲早都要崩盤。我們剛開始跑步的時候，單次距離超過10公里，運動頻率超過2天，身體就會疲勞，肌肉甚至會出現痠痛、灼熱的症狀，這是基礎差的表現之一：續航差，不耐扛。這個時候，要透過慢跑積蓄能量，提升有氧耐力，讓你具備持久的戰鬥力：6個小時之內輕鬆啃下42.195公里！就是那種：你看上去不快，但跟上去，卻很累，但他越跑越輕鬆，甚至還能提速。沒有紮實的有氧基礎，一切都是空談。很多人誤以為大神不要跑有氧，都是快節奏，實際上特錯大錯。越是精英跑者，越要注重有氧的積累：80%的時間耐心磨有氧。他們冬訓都會把速度降下來，精心泡有氧，為開春提速做準備。當然力量訓練，要跟上，你肌肉不耐扛，跑起來容易疲勞，肯定難有作為。
剛開始的時候，學員差不多都是這種：“我不注重成績，能輕鬆堅持下去就好”“跑步只為降低三高”“我沒有什麼追求，只為更好地吃吃喝喝”“以輕鬆不累的節奏跑下一場全馬就夠了”……到如今，不追求成績的，徹底冬眠，因為疫情不穩定，沒有了賽事，還練幹嘛？跑步即修行，即便沒有比賽，可以日常健身，排解工作壓力；追求成績的，背後各種黑練，在他們樸素的價值觀裡：加班加點地訓練，是出成績的最佳捷徑，沒有之一！所以冬訓就成了他們堆積跑量的重要課題，天天跑，大跑量，不輪休，有的甚至一天兩練。這樣好不好，只有他們自己知道。我們作為大眾跑者，只能一步一個腳印，不能操之過急。跑量盲目堆積，身體註定有反應。只能循序漸進的原則，比平常適當地多跑一點點，以前月跑量300公里，加到350～400公里就差不多了！一下子拉到600公里，對身體是不小的考驗。沒必要，不值得，一旦受傷，吃苦的是自己，且跑且珍惜吧！
