除了工作，我們以後還可以有別的事情來調整我們的生活！如果你和我一樣對運動著迷，那你就是一個每天坐在辦公室裡的辦公桌前的人。那麼，你不妨選擇瑜伽作為自己的健身專案。我們可以透過瑜伽練習來享受身心。

今天，邊肖就給大家分享幾個瑜伽動作，可以有效緩解我們的生活壓力。愉悅我們的心情！

1.手部運動

自然坐姿，背部儘量挺直，下頜閉合，雙臂平舉於前，手指儘量分開，吸氣時握拳。做10次。儘量放鬆頸部，注意呼吸和運動的協調。

2.肘部運動

自然坐姿，雙臂水平抬起，雙手握拳，雙拳向上，手肘儘量靠近。呼氣時，將前臂縮回到胸前10次。始終保持手肘併攏。

3.直臂延伸

首先，交叉雙腿坐下。

雙手交叉放在頭上，緊握手指。吸氣並向上伸展手臂約15秒。放鬆肩部和頸部肌肉，保持手臂伸直。

4.牛肉麵

雙膝交疊坐著，雙腳腳跟離開臀部，雙手緊握在背後，眼睛直視上方。避免踩腰和屈膝。

5.半個matsyendrasana

坐下，左腳放在右臀部外側，膝蓋下沉，右腳放在左膝蓋外側，扭動上半身，看前面和對面。保持中心平坦，保持脊柱挺直，肩膀張開。

6.貓拉伸

這個動作需要我們趴在瑜伽墊上。

雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部內縮。手臂伸直，注意呼吸。

7.單腿背部拉伸

坐著，左腳放在右大腿內側，右腳向後勾，上半身向前彎曲，雙手抓住右腳。在另一邊做。膝蓋骨應抬起，大腿肌肉應始終繃緊。

8.三角形

站立，雙腳與肩同寬，雙手向側面抬起，然後彎腰看上方的指尖。相反的一面是一樣的。保持膝蓋伸直，重心抬高。

9.戰士風格

站立，雙腳與肩同寬，雙手向側面抬起，右腿向下彎曲，大腿與地面平行，可以看到右手指尖。用力向下壓左腳，伸直上半身。

10.向前站並彎腰

雙腳分開，腰放低，儘量用雙手握住腳踝，讓頭部尋找腳趾。腿伸直，肩膀和脖子拉長。

1.落魄風格

四肢著地，雙腿併攏伸直，腳跟儘量向下，手臂伸展，手掌貼地，手指張開。頸部肌肉必須放鬆。

12.兩條腿的

雙腳分開站立，腳趾指向正前方，上半身向前彎曲，雙手放在雙腳平行線的延長線上。將重心放在你的手掌之間，拉伸你的脖子。

眾所周知，人體各種成分的合理比例並保持相對穩定是健康的重要條件之一。如果人體某些成分不平衡，可能是亞健康和疾病的表現或症狀。身體成分長期失衡會給健康帶來嚴重危害，因此需要簡單快速地檢測人體成分。

喜瀛洲健康管理集團聯合北師大智慧工程與教育應用研究中心、中醫科學院中醫藥科技合作中心研發了“手指醫生”人體成分測試儀，測試內容包括:含水量、蛋白質、無機鹽、體脂含量、肌脂分析、肥胖分析、節段性肌脂分析、目標體重、肥胖評價、身體平衡評價、基礎代謝率、腰臀比、內臟脂肪等級、骨礦物質含量、礦物質基礎代謝率、體重指數等。

身體成分測試可用於多方面，不僅可用於常規健康檢查，還可用於營養狀況評估、隱形肥胖的預防和診斷、各種治療後身體成分的變化、康復以及長期的身體管理，從而全面評估人體健康的營養狀況。身體成分分析還可以幫助你找到改善身體狀況的軌跡，制定新的飲食計劃。所以“喜瀛洲”人體成分測試是一種人人都可以監測的儀器。

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