NO. 1 設立觸手可及的運動目標
詩和遠方固然使人嚮往，但運動的每一次進步都是當下的辛勤耕耘。
首先，設立運動目標對於很多人來說是老生常談的問題，但大多數時候，自己所定目標過於寬泛，比如說我要練成某某明星的體型，我要瘦30斤，這些看似“明確”的目標實則缺乏內容過程，這也是造成很多人的運動計劃早早夭折的原因之一。
我們換個角度來思考一下，如果自己的運動目標是由一個個相互關聯並有些挑戰的動作組成，會不會更加有動力呢？就像你玩遊戲時費盡腦汁想要解鎖的關卡，每天都想去試兩把。
NO.2 階梯式的進步
“不滿是向上的車輪”
當然，只做到第一步還遠遠不夠，接下來才是關鍵。還是老問題，很多人在腦海中構想一個目標，很快就投入進去，這種決然的實踐精神固然值得稱讚，但缺少對細節處理的內容過程，很快就會讓自己動力不足，變得盲從、疲憊、直至放棄。
你此刻需要做的是把自己的大目標拆分成階梯式的小目標，並逐個達成。
比如說你要完成一次徒手的倒立。如下圖
在完成徒手倒立之前是不是解鎖靠牆倒立？如下圖

在完成靠牆倒立之前是不是得完成一個面壁的靠牆倒立？如下圖


我們把這些圖反過來再看看，有沒有動力？每個動作都可以花費一些時間去練習，鞏固，然後再進階到下一步，就算是毫無運動基礎的人也想躍躍欲試對麼？
無法高質量的解鎖某個動作，那一定是身體本身出了問題，這會促使你查閱相關資料，或者向身邊的專業人士尋求幫助，最終突破它。當你能夠完成更多高質量的動作，舉起更大的重量，奔跑更長的距離，肥胖和疾病就會遠離你。
這不正是對“生命不止，運動不息”最好的詮釋麼？
這比制定一個“讓自己瘦30斤重量”的目標更有意義對麼？
NO.3 展示—自信
等你解鎖了這個目標的動作以後呢，一定要把你的成果展示出來，透過一些社交軟體，或者將影片照片發給身邊的親朋好友，就像喜歡跑步的人經常分享自己的成果那樣。
分享會給自己帶來更大的成就感，這些成就感會使你繼續運動的油箱持續加滿！
我曾和學員聊起運動帶給自己最大的收穫是什麼？
“自信！”
她說道
一定要把自己最具正能量，最陽光的一面展示出來，不要羞於表現，因為這體現了運動最深層次的目標之一：更加自信！
NO. 4 運動圈子
環境和氛圍對人的影響是至關重要的，孟母三遷的故事就是很好的啟示，運動一樣如此。如果身邊的人大多喜歡運動，談論的話題也多與運動相關，那你和運動的距離始終不會太遠。
同樣的，如果自己形單影隻的開始並堅持運動，一定需要足夠的勇氣與自律，這絕非易事。所以，發現你身邊那些充滿正能量的圈子，加入他們，你就成功了一半。
