新的一年
收好這份“從頭到腳”的呵護指南
讓您的身體更健康！
大腦
你是不是感覺腦子不夠用了？人的記憶力一般在20多歲時達到頂峰，隨後記憶力、反應速度和分析執行能力會逐漸下降，到60歲會很明顯。
招式一
每天看書半小時
要想大腦更年輕，不如每天抽出半小時到1小時用來看書看報，小說、散文、傳記等等都可以，能更好地激發人思考、回憶的能力。
招式二
滿足大腦“食慾”
新鮮果蔬富含膳食纖維、維生素和礦物質；深海魚類富含多不飽和脂肪酸，均對大腦有益；全穀類含有的營養素也利於大腦發育。
招式三
讓大腦適度休息
睡覺前儘量不看手機，保證每天7~8小時的睡眠，中午抽空睡15分鐘。工作學習之餘，可以做一些自己喜歡的事情，聽音樂、冥想等，堅持一段時間，就能慢慢減輕壓力。
眼睛
“老花眼”就是眼睛衰老的表現，與用眼程度有一定的關係，眼睛勞累過度，老花眼會提前報到。給眼睛減齡，就要學會減少疲勞。
招式一
眼保健操
促進眼窩內血液迴圈，緩解眼疲勞。眼保健操關鍵是要找對穴位，按對穴位會有酸、脹、麻、沉的感覺。
招式二
打乒乓球
打乒乓球、羽毛球、網球等球類運動都是能讓眼睛“轉”起來的護眼好運動。而且還能有限預防近視。
面板
招式
防曬
首選物理防曬，如遮陽傘、遮陽帽等等。
戶外活動較多的人，最好一年四季都塗防曬霜，陰天和秋冬季也需要。一般選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時塗抹一次，去海邊選擇SPF50以上的防曬霜。
心臟&血管
不良的生活習慣讓我們的心臟、血管提前進入衰老期，甚至出現了冠心病、動脈硬化。
招式
每天適量有氧運動
想要為心臟“減齡”，運動是最好的“良藥”，會讓心肌更加強壯，心臟更有活力。
建議每天堅持適量運動，只要動起來就好。可以進行慢跑、快走、騎車等有氧運動，身體狀態欠佳的老年人，可以散步。
運動時出一點微汗是最好的，但不要出現明顯的呼吸困難。運動完精力充沛，不感覺非常疲勞，才是適量的。
腸道
腸道年齡，實際上會隨著我們的生理年齡一起增長。不過，很多人年紀輕輕腸道出現了“衰老”，長時間的便秘、大便異味、腸脹氣是腸道老化的特徵。不過別擔心，“腸齡”是可調節的。
招式一
每早一杯溫開水
喝水是腸道是最好的保養、清腸方式，每天至少1200毫升。堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡。
招式二
飲食多點膳食纖維
一日三餐的飲食最好做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
腎臟
腎臟是全身血壓最高的部位，如果你再高血壓，可就真的是催腎老了。
招式
少吃高鹽食品
要想維護腎臟的年輕、健康，把血壓控制在正常範圍內很重要。比如：
成年人每人每天食用鹽量不超5克。
少吃高鈉食品，學會看食品標籤，如火腿腸、醃菜、甜麵醬、番茄醬等。
肝臟
睡得好，肝臟更年輕、健康。
招式
每天23點前入睡
靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，有利於肝細胞修復和再生。
亂熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低。每天保證足夠的睡眠，最好23點前入睡。
腰頸
很多人工作忙起來，兩三個小時坐著都不動，你可能現在沒什麼感覺，不過你的腰椎很可能已經開始加速老化了。出現腰疼就真意味著老了……
招式
“拉”和“跳” 腰減齡
拉：站立，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後微仰頭，堅持一會兒，然後放鬆，工作間隙，重複做上三五個動作，可有效緩解久坐對頸腰椎的負擔。
跳：每工作1個小時左右，一定要起來活動一下。可以做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。人在跳躍時，整個機體都在動，有助於關節肌肉協調運動。
肺
腹式呼吸可以擴大肺活量，改善心肺功能，讓我們的肺更年輕。
招式
每天2次腹式呼吸
站立位，體弱者亦可取坐位。左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，儘量挺腹，呼氣時用口撥出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7~8次，每次10~20分鐘，每日2次。
不過腹式呼吸並非適用所有人，如果本身患有某種疾病，如慢性肺阻塞、肺氣腫等，或試做了腹式呼吸還是無法放鬆的，建議諮詢醫師。
來源：內容綜合自健康時報、邵逸夫醫院、生命時報
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