長期伏案工作，經常摳手機，幾個瑜伽動作幫你找回優雅體態

現代人的工作、生活與電腦和手機息息相關，在你用電腦工作和摳手機時，雙肩總是不由自主地處於一個向上聳起的狀態，很容易造成肩部的酸脹、疼痛。

肩關節也是一個容易堆積情緒的地方，長期的不良生活習慣及壓力，造成肩頸的淤堵，容易產生煩躁、沮喪的情緒，嚴重的會產生腰痠背痛、頭痛手麻，有的還會產生心悸，影響工作狀態的同時還會影響心情。

長期伏案工作，經常摳手機，會形成頸椎過度前傾、彎腰駝背的不良體態，在外觀形象上也大打折扣，下面幾個瑜伽動作，鍛鍊和強健肩頸區域各個肌肉群，放鬆緊張的頸部，緩解肩頸不適的同時，幫助我們找回優雅的體態，提升氣質，遠離低頭一族。

動作一：

●坐立在墊子上或椅子上，脊柱延展，尾骨向下垂直地面，雙手在體前十指交扣，翻掌向上

●吸氣，手臂向上舉直到手指與眼睛平齊，掌根持續向上推，兩手肘向內夾

●呼氣，雙肩下沉，讓肩胛骨的底角向下尋找臀部

●停留5-8個呼吸

●呼氣，收回手臂，繞繞肩放鬆

動作保持：每一次吸氣，讓手肘向上舉更多，手肘向內夾更多，每一次呼氣，雙肩下沉更多，既要找到三角肌發力上推手臂的力，雙要找到斜方肌放鬆下沉的感覺，脊柱延展向上，胸腔上提，尾骨向內卷，讓尾骨持續向下垂直地面。

動作二：

●坐立在墊子上或椅子上，脊柱延展，尾骨向下垂直地面，雙手在體前十指交扣

●吸氣，雙手向上提到胸前

●呼氣，雙手翻掌掌心向外推，同時低頭拱背，讓上半身形成一“Ｃ”型，雙肩下沉，讓手掌心向前推的力與後背向後的力相對抗，停留5-8個呼吸

●吸氣，坐骨推地，脊柱向上延展，手掌收回胸前

●重複練習5-8次

動作保持：每一次吸氣，讓掌根向前推，每一次呼氣，讓後背再向後拱，始終找到掌根向前推的力與後背向後的力相對抗，在每一次向後拱背的同時，再讓肩胛骨的底角向下找臀部

動作三：

●坐立在墊子上或椅子上，脊柱延展，尾骨向下垂直地面，雙手在體前十指交扣

●吸氣，雙臂向上高舉過頭頂

●呼氣，屈手肘向下，讓左臂抵在頭部後側，大臂與頭部相對抗，掌心朝前，右手肘向下

●吸氣，胸腔上提，脊柱延展

●呼氣，捲動尾骨向下垂直地面，同時右手再拉左手向下，停留5-8個呼吸

●吸氣，身體還原，換反側練習

動作保持：每一次吸氣，胸腔上提，脊柱延展，每一次呼氣，捲動尾骨向下，同時讓右手更多地拉左手向下，要始終找到左肩下沉的力量，左臂與頭部持續相對抗，展開左側的腋窩

動作四：

●坐立在墊子上或椅子上，脊柱延展，尾骨向下垂直地面，吸氣，雙臂掌心相對，平舉向前

●呼氣，雙肩下沉，屈左臂直臂向右側延展，屈右手肘夾抵左小臂外側，右手肘持續用力向後拉左手臂,讓左肩下沉找向臀部，感受左臂三角肌位置的拉伸感，停留5-8個呼吸

●吸氣，胸腔上提，呼氣，右耳找右肩，再讓左肩下沉，右手再持續拉左小臂向身體的方向

●吸氣，頭部回正，解開雙臂，做另一側

動作保持：始終保持胸腔上提，脊柱延展向上，拉伸側的肩下沉找向臀部，拉伸側三角肌、斜方肌位置的緊張的拉伸感。

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