大家好，我是吉吉子說娛樂。人在跑步的時候，除了下肢持續發力之外，上肢以及腰腹的肌肉群也在用力，所以要想跑得更快，就得進行一定的肌肉訓練，同時配合抗阻力訓練，才能起到明顯的效果。
第一，如上圖所示，可以在身後拴一個抗阻力傘，這樣當你跑步的時候，就會有一個向後的阻力，而且因為抗阻力傘幾乎沒有重量，對膝蓋的壓力也相對較小，當然運用沙袋進行跑步訓練也能起到類似的效果，但對身體的負荷也相當大，而且容易受傷，必須得一點點的增加重量，是一個長期的過程，除此之外也可以在兩條腿之間分別綁上彈力帶，這樣當你跑步的時候也能形成一種阻力，但因為彈力帶的捆綁非常複雜，而且受力方面也容易不均勻，甚至會絆倒自己，所以在身後綁一個抗阻力傘，或者拖著一個重物奔跑更加安全。
第二，習慣快跑的人都知道姿勢有多麼重要，因為當跑步的時候身體前傾只有腰背始終保持一條直線，才能跑出更好的成績，有很多人下肢力量非常出色，上肢力量乃至核心力量卻很差，以至於在跑步的時候身體前傾或者後仰，這樣不但會減緩速度，還容易受傷，所以在平時也要進行一些手臂和腰腹上的鍛鍊，對於手臂鍛鍊最常見的就是臥推，而腰腹方面大多做腹輪或者平板支撐，這樣當你跑步的時候才能穩定重心。
第三，步伐與節奏上的計算。很少有人去算計自己，跑100米甚至1千米需要用多少步，但其實這非常有用，在短跑方面計算好步伐，才能找到最有力的節奏。而在長跑方面要講究何時蓄力，何時發力，將對手超越，否則光有速度也很難取得應有的成績。我是吉吉子說娛樂，歡迎喜歡的小夥伴們分享評論，點贊關注。
