睡眠問題是很多現代人的困擾。
每天，雖然你既緊張又累。但躺在床上卻輾轉反側。
當你想消除焦慮和失眠時，瑜伽練習可以幫助你，但針對睡眠的瑜伽練習應該是什麼樣的呢？
針對我們睡眠的練習應該注意下面幾點
- 對待每一種姿勢的方式要不同於日常的練習。
- 持續而溫和的伸展。
- 緩慢而穩定地呼吸。
- 在兩個姿勢之間緩慢移動，而不是倉促行事。
持續而溫和的伸展。緩慢而穩定地呼吸。
透過這組簡單的練習，結合有規律的呼吸，可以激發副交感神經系統，從而帶來身體和心理上的深度釋放和放鬆。
- 我們可以將這些姿勢全部完成，並且按照它們出現的順序完成，這將花費不到20分鐘的時間。
- 無論你選擇哪種姿勢，不要忘記你最後的休息姿勢，瑜伽挺臥式。
它吸收前面的姿勢所有的能量，成為幫助睡眠的序曲。
吸收前面的姿勢所有的能量，成為幫助睡眠的前兆。
- 有幫助的道具：瑜伽磚、毯子和靠墊
- 練習提示：長時間、充分、深吸氣和呼氣
- 熱身：從Balasana兒童姿勢開始，持續1分鐘（10-15次呼吸）
熱身：從Balasana（兒童姿勢）開始，持續1分鐘（10-15次呼吸）
幫助你睡個好覺的瑜伽姿勢
姿勢1、蜥蜴式 |每側1分鐘
- 從弓步開始，左腳放在兩手之間，右膝著地。
- 肘部或前臂放在瑜伽磚或地板上。
- 保持10-15次呼吸。在另一側重複。
保持10-15次呼吸。在另一側重複。
姿勢2、站立前彎| 1分鐘
- 雙腳分開與臀部同寬，膝蓋稍微彎曲。
- 呼氣，向下伸展，讓頭頂朝著墊子，放鬆上半身。
- 保持呼吸10-15次。
呼氣，向下伸展，讓頭頂朝著墊子，放鬆上半身。
姿勢3、坐角式前彎| 1分鐘
- 坐姿，開啟雙腿。
- 吸氣提升脊柱。
- 呼氣，從臀部慢慢向前摺疊，雙手著地。
- 可以將額頭放在瑜伽磚上，以幫助釋放緊張感。
- 保持呼吸10-15次。
保持呼吸10-15次。
姿勢4、坐姿前彎姿勢|1分鐘
- 坐姿，雙腿併攏向前伸直。
- 吸氣提升雙臂，呼氣，慢慢向前彎曲，將手臂伸向腳或脛骨。
- 試著前額落在瑜伽磚上。
- 保持呼吸10-15次。
吸氣提升雙臂，呼氣，慢慢向前彎曲，將手臂伸向腳或脛骨。
姿勢5、仰臥英雄姿勢| 3分鐘
在後方置放瑜伽枕或瑜伽磚，慢慢後仰靠在靠墊上
- 如果你練習這個姿勢有困難可以不要練習。
- 跪姿，腳踝比臀部略寬，坐在腳踝和臀部之間。
- 如果感覺困難，開啟膝蓋和臀部一樣寬。
- 在後方置放瑜伽枕或瑜伽磚，慢慢後仰靠在靠墊上。
- 保持呼吸30-45次。
如果感覺困難，開啟膝蓋和臀部一樣寬。
姿勢6、仰臥手拿大腳趾姿勢|兩側各1分鐘
腿筋緊繃可以彎曲膝蓋練習
- 仰臥。
- 吸氣，提升右腿，垂直地面，如果腿筋靈活，試著用右手拿住右大腳趾。否則雙手緊握在大腿後側。
- 放鬆脖子肩膀。保持5-10次呼吸。換一側練習。
放鬆脖子肩膀。保持5-10次呼吸。換一側練習。
姿勢7、瑜伽簡易坐呼吸練習| 1分鐘
- 坐姿，兩腳舒適地交叉，雙手放在膝蓋上。
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，放鬆身心，慢慢地讓自己平靜下來。遠離外界的干擾，為今晚的睡眠做好全身心的準備。
- 保持10-15次呼吸。
保持10-15次呼吸。
姿勢8、瑜伽挺臥式|4分鐘
- 仰臥，整個後背貼地。
- 雙手放在體側，掌心朝上，手指自然彎曲。
- 可以在膝蓋下放一個靠墊，讓身體的重量沉到墊子裡，整個過程中注意力停留在呼吸上。
- 長時間緩慢呼氣。保持這個姿勢，想保持多久就保持多久。
這是我們任何練習者都最好不要跳過的環節。
保持這個姿勢，想保持多久就保持多久
