昨天閨蜜給我發了這張圖片！自從春節假期以來已經胖了4斤的我，看完之後瑟瑟發抖……
有話說“每逢過節胖三斤”，今天已經是年初五了，差不多是時候跟大家分享瘦身食譜了！讓咱們來了解一下，“瘦身達人”譚維維分享的“獨家7天食譜”。一起來看看，她是如何在21天裡成功減重10斤的？
7天餐單
譚維維的減肥方法著重營養均衡，完全不會用捱餓的極端方式達到瘦身效果，除了做運動之外，也需要有一份均衡的營養食譜健康地減肥才能更持久，而她是堅持一日三餐都要吃得營養，且每餐秉持少油少鹽少糖的原則。
週一
早餐：全麥麵包1片、牛奶1杯、煮雞蛋1個
午餐：拌菜（花椰菜、蓮藕、木耳、蘆筍、胡蘿蔔、蘑菇、生菜）、煮玉米、蕃薯、水果（蘋果、香蕉）
晚餐：營養蛋白粉1杯、蔬菜餅、乳酪
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週二
早餐：蛋白粉一杯、煮雞蛋1個、全麥麵包1片
午餐：煎豆腐、十穀米飯、蔬菜蒸雞蛋、青瓜、胡蘿蔔、水果（櫻桃茄）
晚餐：生菜沙拉（生菜、羽衣甘藍、苦苣、牛油果）、蔬菜餅、乳酪、水果（香蕉）
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週三
早餐：糙米薏仁紅豆粥、煮雞蛋、青瓜4根
午餐：拌菜（蘆筍、胡蘿蔔、蘑菇、花椰菜、蓮藕、鷹嘴豆、木耳、海帶）、蛋包飯、生果（草莓、香蕉）
晚餐：生菜沙拉（生菜、苦苣、牛油果、櫻桃茄）乳酪、水果（蘋果、香蕉）
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週四
早餐：燕麥粥、煮雞蛋、全麥麵包、菠菜1份
午餐：拌菜（芹菜、豆腐、胡蘿蔔、蘑菇、木耳、蔥、蘆筍）配糙米飯、水果（蘋果、香蕉）
晚餐：小米粥、雞蛋蔬菜餅
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週五
早餐：小花捲、煮雞蛋1個、牛奶1杯、十穀米飯
午 餐：水煮豆腐、蒸蕃薯、粟米和芋頭、胡蘿蔔、水果（香蕉、橙）
晚餐：紫薯1份、水果（木瓜、蘋果）
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週六
早餐：蛋白粉1杯、煮雞蛋1個、全麥麵包1片
午餐：煎豆腐、涼拌海帶、糙米飯、水果（西瓜、火龍果）
晚餐：南瓜粥、雞蛋餅、水果（香蕉）
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週日
早餐：三明治一份、煮雞蛋1個、牛奶1杯、雜糧粉一杯
午餐：拌菜（花椰花、蘑菇、胡蘿蔔、西芹、百合、蘆筍、木耳、紅豆）
晚餐：生菜沙拉（生菜、苦苣、牛油果、櫻桃茄）粟米
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減肥食譜的分量和食材的種類都很不錯，但是整體來說熱量偏低，而且食譜中缺少肉類，因此不要長期使用哦，若想實行此食譜，最好先諮詢專業人士意見。而且譚維維在這期間還會配合多元化的運動，如每天跑10公里、踩腳踏車、練泰拳等等。這才有瞭如此快速的瘦身效果。
“維姐”的食譜真的非常接地氣，烹飪方法簡單也很適合廚藝新手。看她減肥前後的對比，真的fit了很多呢，還練出了清晰的馬甲線，這身材真是讓人羨慕了。不少網友也有效法此食譜，有人曬出按著食譜做的餐食。
有的嚴格按照食譜做菜，有的則做了一些調整。不過一樣的是，大家都在認真減肥，努力做個美得閃亮的瘦子。
愛吃肉的還有“肉食版”呢~大家覺得怎麼樣？這份食譜你覺得容易堅持嗎？期待你留言分享。
今天分享的“譚維維大方公開“獨家7天食譜”，健康瘦身，只需這樣吃！”到這裡。本文圖片來源於網路，如有侵權，請聯絡刪除，謝謝。
