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從查出高血壓到堅持跑步不再用藥；
從慢跑到擠入精英跑者行列
從剛開始的跑步小白到獲得馬拉松大滿貫排名第八的成績
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他從跑步中收穫良多，跑步早已融入血液，成為他生活的一部分，在跑步路上他遇見了更好的自己。
這位跑者他叫朱松林，今年52歲，16年10月開始跑步，截至目前已有5年跑齡，一週跑步5-6次，目前月跑量400KM左右。
2018年收穫了全國第一季中國馬拉松大滿貫選手450人其中之一；
2019年，收穫了第二季大滿貫年齡組積分排名第八名。
著名詩人里爾克說過：有何勝利可言，堅持便是一切。
生活中渴望成功的人很多，但能堅持不懈追求成功的人卻很少。
成功給人帶來的感覺是愉悅的，而堅持的過程確實是苦澀的。
回顧這幾年跑的馬拉松，可謂酸、甜、苦、辣、鹹五味齊全，每一場馬拉松都是人生的一次歷練與洗禮。
在這些成績的背後，他的破三之路並非是一路順暢，在這個過程他吃了不少的苦頭、受過大大小小的傷痛，也曾經歷了停跑期。
今天想跟大家聊一聊：這位破三的精英跑者背後有著怎樣的一個跑步歷程，背後的訓練方法又是如何？
如果您感興趣，請接著看他的跑步故事。
血壓偏高
慢跑讓他涅槃重生
2016年初，因工作上的加班加點和朋友間的頻繁應酬，在單位組織的年度體檢時，檢查發現血壓偏高（92／148），整天頭昏沉沉的，提不起勁，生活、工作都沒有了動力。
出生軍人的他，骨子裡本來就不服輸：
不服輸為什麼人到中年就一定要面對各種疾病產生？
為什麼就不能擁有年輕人一樣健碩健康的體魄？
才50歲出頭的自己還有大把的歲月要度過，怎能從此與藥片為伴？
思考再三，他決定聽從醫生的建議，改掉不良習慣，從快走開始，2016年8月份，吃完晚飯後堅持繞著南京玄武湖快走，每週進行2-3次，每次基本都是6公里左右。
因為在玄武湖有很多跑團、很多跑者去參加例跑或訓練，所以一路會與他們擦肩而過，當然也不免得被感染到，讓他心生羨慕，他開始思考，是不是也可以同他們一樣跑起來而不是走起來。
第一次跑了500米，氣喘吁吁，第二次感覺沒之前那麼喘了，他開始從1公里、2公里、3KM慢慢增加，經過1個多月堅持，跑完玄武湖（9.2KM）已經不成問題。
跑步大概一年的時間，身體逐漸恢復，高血壓好了、也愈加有了精氣神，漸漸地，跑步已成為他生活的一部分，甚至開始“上癮”了。
每逢週六清晨，絕不賴床，總能早起暢跑玄武湖，呼吸最清新空氣，以飽滿的狀態迎接第一縷晨曦。
因為南京馬拉松每次舉辦都會路過朱松林家的門口，他被那些跑者的精神所感染，每次看到參賽的畫面都能讓朱松林熱血沸騰。
一個從未想過有一天能夠站在跑道上的心正在熊熊燃起，朱松林抱著試一試的態度開始報名參加馬拉松，從此之後便開始了跑馬訓練。
備戰馬拉松
有幸遇到啟蒙師
2017年下半年，朱松林經朋友推薦，他加入了一個跑團（南京愛跑步），加入了組織，跑步更有組織性、一群人一起跑也更有了持續堅持跑下去的動力。
加入跑團後，朱松林認識了很多破3的精英跑者也認識了一位上坡跑的大神（南京跑步界領軍人物沈平林教授，也是南京愛跑步跑團的首長）。
我與沈平林教授的參賽照片
說起這位大神其實他對朱松林的破三之路影響非常大，也是朱松林跑馬路上的啟蒙師，跟著這位精英跑者讓朱松林學習到了很多跑步技術，比如步頻、步幅的提高，跑姿的改善，更從他身上吸收了很多的能量場，高度自律的精神。
跟著高手一起練，想不提高都很難。跟優秀的人一起訓練，你也會變得優秀了起來，不管是成績還是思想。
朱松林加入的南京愛跑步跑團每週都會安排公益性的訓練營，並且也會有專業的教練為營員們定製科學的訓練計劃。
南京愛跑步跑團一週訓練營安排:
週二、五：南理工訓練營
週三：週三瘋約跑
週四：馬拉松提高訓練營，包含多種訓練方式：有間歇跑、節奏跑等；
週六：玄武湖水校長距離約跑，距離20-35KM,。
週日，南郵馬拉松訓練營
朱松林某一週訓練計劃：
週一 12公里 放鬆跑 心率控制在130
週二 15公里 節奏跑 心率控制在160以下 核心力量訓練
週三 14公里跑山，上下各7公里 爬升400米
週四 間歇跑（1000米10組）前後各3公里熱身和冷身跑
週五 10公里放鬆跑 心率130以下
週六 30公里大有氧 配速先慢後快，前18公里勻速，後12公里，每4公里配速提高5秒
週日 晚上臀腿力量訓練
跑團是他提高訓練的一個主要方式，他主要參加二、三、四、六訓練營，其中週三的週三瘋約跑，朱松林擔任訓練營班長，也是他最鍾愛的訓練專案；
這個訓練營主要以南京紫金山為主，距離14Km，爬坡難度大，爬升400米，上下坡各7KM。
週三瘋約跑團訓練重視以爬山為主，從中訓練使他的成績獲得了大幅度提升，跑山不但鍛鍊了他的心肺耐力、提升了臀腿能力和下肢爆發力，經常進行跑山訓練，跑步的時候就會很輕鬆的幫助他很好地送髖，進而提升速度。
在跑山前，朱松林也會做一些力量訓練，為了增強下肢爆發力，打好力量基礎，比如：臀腿肌肉的力量訓練、槓鈴深蹲、等對抗性耐力訓練。
深蹲影片
週三瘋線路圖
朱松林平時在訓練時會注重以下幾點:
● 每天2組3分鐘平板支撐，90個俯臥撐;平時外出多騎共享單車，與電瓶車拼速度;
● 一週至少去2次健身房，練練腿部及核心力量;
● 跑團每週的週三瘋、南理工、週六 LSD 全部參加;
● 注重每次訓練的質量，每週會進行5-6次的訓練打好有氧基礎；
● 提高成績跑量是基礎，每個月350KM以上訓練量是破三的前提
● 加強營養，每天一杯蛋白粉，迅速恢復體力。
俗話說：和勤奮的人在一起，你不會偷懶；和積極的人在一起，你不會消沉；與智者同行，你會不同凡響；與高人為伍，你能登上巔峰！
擠入大滿貫選手行列
同時也讓他吃盡了苦頭
經歷了這一年多的訓練，2018年朱松林開始參加各大城市的馬拉松開啟了破三之路，在2018年朱松林參加了9場馬拉松、2019年7場馬拉松，其中有8場馬拉松順利破3。
然而天不遂人願，在收穫精英跑者名號的同時也讓朱松林吃了不少的苦頭，2019年3.24-4.21 他在28天之內跑了4場馬拉松，身體疲勞導致發生不少跑步傷痛，但是當時的朱松林並沒有重視起來。
同年十月份又背靠背參加了2次全馬，跑完後小腿抬不起來，去醫院查，醫生告訴他患了骨膜炎，休息了20天之後，因為不甘心，他又咬牙參加了11.7的上海馬拉松，前5公里是跑完的；
但是之後的30多公里基本是咬牙走了下來，這也讓我跑出了最差的成績，以4小時55分鐘完賽，在這之後小腿疼痛的讓他根本無法走路，更別提跑步了。
醫生建議如果想要保持心肺能力，可以採用騎單車的運動方式，然而禍不單行，有一次下坡的時候騎車摔倒導致右邊鎖骨骨折了，動了手術打了鋼板；
在康復期，他每天去健身房加強核心力量訓練，在停跑的期間，朱松林一直反思自己：
我是一位嚴肅跑者？
我算得上是一位精英跑者？
跑步的真正意義是什麼？
我是否早已經背離了健康跑步的初心？
反思自己其實當時並不是一位理智的跑者，更不配成為一位精英跑者。
停跑了整整4個月後，2020年3月才得以恢復跑步。
經歷了這次停跑之後，朱松林對跑步有了更深的認知，精英跑者從不在乎參賽的次數，更在乎的是每次訓練的質量。
每次參賽的成績的突破，每次為了備賽前所做的一切努力，所經歷的歷練,帶傷參賽萬不可取,一切成績的背後都離不開科學的訓練以及平和的心態。
成績很重要，而擁有一個健康的身體更為重要，如果違背了無傷奔跑、健康跑步的初心，所有的成績終究失去的意義。
總結
朱松林談起跑步，他說：“他覺得跑步已經融入了血液，成為了生活中的一部分，跑步讓我更加自律，嚴格要求自己，辦事的效率提高了不少。
跑步讓他拓展了朋友圈，讓生活更加豐富，因為對於跑步的熱愛也影響了身邊的人，帶動了家人、朋友、戰友也慢慢的加入了跑步這項運動中去。
他希望透過他的故事能夠呼籲更多人參與到跑步這項運動中來，享受其中，也希望他的故事能夠影響到那些痴迷於破三、瘋狂跑馬的跑友。
成績固然重要，但一定要謹記初心，快樂健康跑步才是終極目標，難道不是嗎？
