假期剛結束，幾個同事聊起近期最大的感受是：過完年最明顯的變化是體重蹭蹭地漲。腰部、大腿的贅肉就顯得更明顯！年後不減肥，四月五月徒傷悲。燕麥飽腹感強有利於控制食慾、控制體重，是健身食譜裡不可缺少的食物，今天就來用燕麥做一個低卡粥！

以燕麥為基底，燕麥會增加粥的濃稠度，增加飽腹感。加入生菜、皮蛋，簡單的調味，稍微燜一會兒，燕麥片加進去粥變得粘稠且口感QQ的十分喜歡！用的食材簡單，製作過程也就十分鐘左右，打包去單位吃也是很OK的哦！

做法

1.生菜清洗乾淨，切成小段，也可以換成娃娃菜

2.皮蛋切丁、午餐肉切丁備用

3.鍋中倒入燕麥後加水直至沒過燕麥

4.煮開後加入皮蛋、午餐肉，小火煮個三分鐘左右

5.最後加入生菜，生菜熟的很快，十幾秒就可以關火了

6.攪拌以後再加鹽和和胡椒粉調味，一碗皮蛋生菜燕麥粥就出鍋了！

7.燕麥本身就是低卡食物，加入的生菜和皮蛋熱量也很低，吃了也不會讓胃有負擔，吃飽又美味，低卡不負罪！食慾完全得到了滿足呢，早上或者中午來一碗，日積月累，妥妥的美少女大變身！

麥片和燕麥有很多人分不清楚，但記住麥片是穀物的統稱，包括玉米片、小麥片、黑麥片和燕麥片等。純燕麥蛋白質含量在穀類中最高，每100克燕麥含有約15克蛋白質，是很好的蛋白質來源。

我是小姿，多平臺認證的原創美食作者；每日更新各種美食做法，想看什麼好吃的，就在評論區給小姿留言呦，圖文原創，嚴禁其他媒體私自搬運，必定維權到底！