如今，是一個全民運動的時代，越來越多的人認識到了運動的重要性，在滿足衣食住行的同時，人們開始嘗試運動健身，從此收穫好身材和健康的體魄。

運動鍛鍊的方式有很多，跑步是其中一種，跑步鍛鍊非常常見也是很多中老年人保健健身的最佳方式，跑步不需要藉助任何運動裝置，只要擁有一雙舒適的跑鞋，即可暢通無阻的釋放壓力，恢復身體健康。

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【案例分析】

家住江蘇的王先生今年46歲，王先生是一家電子生產工廠的老闆，平時的工作除了觀察電子零件的生產質量之外，時常還要陪客戶喝酒應酬，洽談合作，這也讓王先生，有了喝不完的酒局吸不完的香菸。

長期維持這樣的生活常態，也讓王先生的身體素質越來越差，短短几年的時間，就從身材苗條的小夥子變成大腹便便的中年油膩男子。

自從過了40歲以後，王先生就經常腰痠背痛，渾身乏力，妻子看出了丈夫的不對，連忙帶著他來到醫院檢查。

經過醫生的詳細檢查後發現，王先生患有高血脂，脂肪肝等慢性疾病，雖然病情並不嚴重，但如果繼續任由無節制的生活狀態發展下去的話，未來的某一天，王先生的身體可能會徹底垮掉。

聽到醫生的話後，王先生這才意識到了事情的嚴重性，回家後嚴格按照醫生的指導服藥治療規律作息，為了讓自己的身體更加健康，王先生還參加了社群組織的跑步團，與跑步團的兄弟姐妹一同跑步健身，享受健康的體態。

剛開始跑步運動時，由於身材過於肥胖的原因，每走兩步就會氣喘吁吁，根本無法堅持，但隨著長期以來的努力，王先生逐漸從1公里增長到了每天堅持跑5公里，身體素質越來越好。

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堅持跑步一年的王先生，都發生了哪些變化呢？

1、體重減輕

堅持跑步一年的王先生，體重從180斤下降到了140斤，一年的時間讓王先生輕鬆減掉40斤肥肉，整個人看上去更有精神，比一年前還要年輕，活像30多歲的小夥子。

跑步運動能夠提高基礎代謝率，加速體內脂肪的燃燒和消耗，讓你在享受快樂健身的同時維持好身材。

2、睡眠質量提高

睡眠是身體放鬆，恢復體力精力的重要方式，人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，良好充足的睡眠是維持身體健康的前提。

睡眠質量差的人免疫力低，容易遭受細菌病毒的感染和侵害，跑步運動可以舒緩壓力，放鬆心情，提高睡眠質量，降低失眠多夢的困擾，讓你一覺睡到大天亮。

3、病情穩定

王先生之所以跑步，就是為了強身健體，緩解病情的發展，未跑步之前，王先生患有高血脂和輕度的脂肪肝，雖然病情並不嚴重，但如果任由不良的習慣發展下去的話，病情也會持續惡化。

跑步運動能夠加速全身的血液迴圈，及時將血管中的雜質垃圾以及膽固醇和甘油三酯排出體外，降低高血脂的惡化率，保護心血管健康。

堅持運動還能提高肝臟再生修復的能力，保護肝臟健康，減輕肝臟排毒的壓力，堅持跑步後，王先生的身體素質變得越來越好，免疫力明顯提高很少患病，身體各項素質也得到了有效穩定。

4、骨骼強壯

隨著年齡的增長，人體內的鈣元素流失速度會越來越快，很多40歲以後的中年人經常出現腰痠背痛關節痠軟的問題，這都是由於骨關節病變和鈣元素流失導致的。

堅持跑步鍛鍊，能夠有效延緩關節衰老的速度，降低鈣元素流失，維持關節健康。

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哪些人不適合跑步健身？

（1）心血管疾病的患者

患有嚴重心血管疾病和心臟病的患者是不建議跑步的，因為跑步的過程中會加速全身的血液流動使血壓升高，腎上腺素分泌量增加，心臟跳動速度加快。

若本身就患有心臟疾病的話，根本無法承擔心臟快速搏動帶給身體的負擔，挺嚴重的，甚至會誘發心臟驟停危險生命。

（2）老年人

上了年紀的老年人千萬不要不服老，對於老年人來說，跑步並不是一項適合的運動，相比跑步來說，散步更適合老年人群。

老年人跑步鍛鍊，會增加身體負擔，加重心臟的壓力，老年人因為腿腳不利索的原因，跑步過程中容易出現磕碰的現象。

老年人跑步鍛鍊可以，但一定要根據年齡和身體素質為自己制定合理的運動計劃，千萬不要盲目要求自己，一旦出現關節痠軟和身體痠痛的情況，一定要及時停下，目前穿戴舒適的運動鞋，做好防護，避免摔倒。

（3）嚴重骨病

患有嚴重骨病或骨質疏鬆、痛風、關節痠軟的人，不適合跑步，否則會加重膝蓋的損傷程度，不利於病情的恢復。

看完本文，相信大家對跑步這項運動有了更深的瞭解，你覺得，如果王先生繼續堅持跑下去，身體又會有哪些變化呢？

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