胖人就怕過年過節，因為每到這個時候，家人團聚、親朋好友聚餐，都少不了吃吃喝喝，可吃著吃著就忘了控制體重，放假回家卻發現胖了不少，正應了那句話——長肉容易減肉難，這可怎麼辦？
每逢過節胖三斤，怎麼做才能不胖？
按照這幾個辦法，體重很難上漲。
儘量不吃零食：在家沒有了上班作息的約束，自制力差的人群就容易受不了誘惑大吃特吃，一桌子零食小吃，越吃越多，發胖也指日可待。
尤其是油炸、燒烤類的食物，熱量還要更高，本是減肥期間的禁忌，現在卻每天都吃，即使再瘦的人也可能吃胖了，還容易影響身體健康。
餐前吃水果：在肥胖這件事上，其實有很多解決的辦法，對於本身就有這種隱患的人群，餐前吃水果不僅可以增強飽腹感，還有助於控制餐後血糖和血脂水平，是個很好的控制體重的方式。
除了水果以外，還有奶製品、蛋類也是很好的選擇，比如牛奶、酸奶、水煮蛋，拿來充飢都未嘗不可以。
正餐多吃點蔬菜：蔬菜富含營養，還含有較多的膳食纖維，尤其是綠色蔬菜，烹飪時間非常短又十分美味，還能幫助因為近期吃太多好吃的而食慾大漲的人群控制體重，以及起到潤腸通便的效果。
按照標準攝入的話，每天成年人進食蔬菜的量為350~500g，其中深色蔬菜要佔到一半，希望大家都能做到。
少吃過於美味的食物：這裡所指的是，有很多食物雖然美味，比如煎炸、油炸、燒烤等等，過年還有燉排骨、蒸五花肉、炸春捲、油餅、燒餅等等，它們的熱量比普通精白米麵還要高，甚至高出好幾倍，如此的高熱量食物建議大家少吃為宜。
反之，可以進食全穀物和粗糧，是控制飯量的好幫手。
早餐一定要吃：之所以強調早餐，是因為一日三餐樣樣都不能少，對於比較懶惰的人，可能午餐和晚餐吃得比較多，忽視了早餐。換個思路來看，如果你能吃早餐，包括全穀物類食物、蛋類、奶製品、新鮮蔬菜水果、少量的肉、堅果，也都是讓機體吸收營養的好階段。
多多運動：要想控制體重，飲食和運動都不能少，而在家又多了時間，不用再找藉口忙工作，而是一心放在身體健康上，那麼運動就更不能少。
建議大家每天可以多做做家務活、收拾屋子，跑步、走路、做健身操、仰臥起坐，都是常見又不花錢的運動，還是維持身體健康的方式，何樂而不為呢？
