護 陽
健康起居以生“陽”
《黃帝內經》中記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，此春氣之應，養生之道也”。意思是立春以後日照漸長，在起居方面也應順應日照變化，相對冬天來說晚一點睡、早一點起，以利於陽氣的生髮。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們克服倦怠懶睡的習慣，適當夜臥早起，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生髮之氣。
另外，睡眠雖然對肝臟有益，但並不是睡眠越多越好，如果肝功能指標尚可，應該進行適量的運動，各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛鍊專案，例如健走、慢跑等。
下厚上薄以護“陽”
諺語 雲：“春不減衣，秋不戴帽”，這是指早春季節不要急忙把棉衣脫掉。立春時節陽氣漸生，而陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期。此時人體的毛孔也正處於從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣得不到宣發，以致產生“陽氣鬱”的現象。所以，防寒保暖仍是立春養生的重點。此時衣著主張“下厚上薄”，以助春陽升發之勢，正如《老老恆言》所云：“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。”特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人及痛經的年輕女性。除了要加強下半身的保暖外，還要加強下半身的活動，以促進血液迴圈。
舒展肢體以助“陽”
春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽。養陽的關鍵是“動”。春季空氣中負氧離子較多，可為居室通風后鍛鍊，能增強大腦皮質的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。老年人春天鍛鍊不要太早，應在太陽昇起後鍛鍊，防止因早晨氣溫低導致感冒或哮喘、慢性支氣管炎等。老年人晨起後肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬，鍛鍊前應先輕柔地活動軀體，舒緩運動。
清晨早起，信步庭院，閒散和緩地緩慢步行，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放鬆，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不必拘於形式，應以個人體力而定速度之快慢，時間之長短，隨其自然，不宜強為。活動應以勞而不倦、略微汗出為度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統保健功法也是適宜的鍛鍊選擇。
防 病
高血壓
中醫認為高血壓的發病與“肝氣”、“肝陽”的升發有太過密切相關。春天，凡有肝陽上亢的人，特別容易出現頭痛、昏眩。因此，提醒廣大高血壓患者，一旦感覺頭暈、頭脹痛時，除了要反覆監測自己的血壓，在醫生的指導下及時調整降壓藥外，還要注意飲食清淡，控制鹽、膽固醇、脂肪的攝入，嚴格戒菸限酒。
消化道潰瘍
胃及十二指腸潰瘍易在春天發作，引發上腹部悶脹、疼痛、噯氣頻繁、反酸及食慾減退等症狀 。因此，春天對脾胃要進行全面調養。
精神疾病
春天是油菜花盛開的時節，在我國民間素有“菜花黃，痴子忙”的說法。因此，春季要注意嚴格監督精神病患者遵守醫囑，進行正規治療，切不可擅自中斷藥物。
慢性肝病
容易在春季加重的肝病包括慢性病毒性肝炎和原發性肝癌，同時，春季也是肝病治療的最好時節。肝木逢春，肝木之氣偏旺，這個時候給予有效的治療，可以達到事半功倍的效果。
總編：高君華
責編：王 巖
編輯：章粉梅
供稿：辦公室
來源：甘肅疾控
【來源：華池疾控】
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