大家好我是Mike
減少鹽分攝入有助於降低血壓。多數人需要減少鈉的攝入，因為他們攝入的鈉超過了身體所需的量。
美國心臟協會建議每天攝入鈉不超過2500毫克。如果患有高血壓或有患高血壓的風險（如患有糖尿病、腎臟疾病），建議每天攝入鹽不超過1500毫克。也就是說，在一日三餐和所有的零食中，攝入的鹽不到一茶匙。
我國的營養膳食專家建議，每天攝入不超過6克食鹽。這是什麼概念呢？用一個啤酒瓶蓋，平裝滿一蓋，就相當於5~6克鹽。一小撮（用三個指頭尖）食鹽約為2~3克。據此可以檢查一下，我們平時做飯菜時放鹽是不是超標了呢？
還有，別忘了很多提味兒的食品比如醬油、豆瓣醬，和醃製的食品如熟肉、榨菜中都含有食鹽；雞精和味精中含穀氨酸鈉，也同樣是鈉鹽；有做麵包時發酵用的小蘇打也是鈉鹽。這些鈉也要算在內。
減少鹽的攝入可以從以下建議開始：
●改掉伸手去拿鹽瓶的習慣
根據美國心臟協會的資料，食鹽的鈉含量約為40%。所以，避免在餐桌上的食物中加入鹽。
●購物時閱讀標籤
尋找低鈉的穀類食品、餅乾、麵食醬料、罐裝蔬菜或者任何低鹽的食物。
●少吃加工食品和包裝食品
飲食中大部分的鈉來自包裝加工食品。如果是自己做飯，就能控制食物裡的成分。
●在餐館就餐時，詢問食物中加入鹽的情況
如果要求的話，許多廚師會不加鹽或減少鹽的用量。
如果餐廳張貼了菜餚的營養含量，可以檢查菜中的鈉含量，選單上也有低鈉的食物可以選。為40%。所以，避免在餐桌上的食物中加入鹽。
●購物時閱讀標籤
尋找低鈉的穀類食品、餅乾、麵食醬料、罐裝蔬菜或者任何低鹽的食物。
●少吃加工食品和包裝食品
飲食中大部分的鈉來自包裝加工食品。如果是自己做飯，就能控制食物裡的成分。
在餐館就餐時，詢問食物中加入鹽的情況
如果要求的話，許多廚師會不加鹽或減少鹽的用量。
如果餐廳張貼了菜餚的營養含量，可以檢查菜中的鈉含量
選單上也有低鈉的食物可以選。
