說好今天要運動，可是回到家就變成了黏在沙發上的“懶癌”患者；
給自己做了詳盡的計劃目標，但心裡想做了就等於練了，更加沒有緊迫感了……
這些拖延症的“晚期”表現，相信你也經歷過，但總是在開始和不肯動之間徘徊。影響訓練效果不說，光是想到這麼一件事，心裡就總有一塊疙瘩。
為什麼有拖延症？
簡單來說，拖延是因為不願意做，既然不願意，要麼是時間規劃、要麼是目標規劃出了問題。
當我們在運動前，肯定會有一個目標，可能是讓身體健康一點，也可能是讓身材更勻稱，這都是很好、卻是很模糊的目標。而通常模糊且“遠大”的目標，有可能會讓人更急迫地完成。
目標太遠大，或者說太美好，那麼從開始到實現之間總會存在著一段距離，當我們意識到後，不免會感到失落，從而降低努力的意願和成本。不論是想一步登天或者小心翼翼，這份負擔反而更容易導致失敗。
治好你的拖延症
從兩方面來說，一是提高意志力，也就是從精神上讓自己亦步亦趨；二是降低成本，也就是讓目標更可控、更摸得著。
「SMART」目標法
S：確切的（Specific）——我想達成什麼目標？
M：可衡量的（Measurable）——我要怎麼做/用多長時間才能達成目標？
A：可達成的（Attainable）——評估目標是否可達成？
R：實際的（Realistic）——落實到具體的量化行動裡
T：時間明確的（Time Bound）——重新評估達成目標的時間長度
比如說，想達成瘦10斤的目標（S），如果落實到有效、不反彈的時間規劃的話，每週瘦1～1.5斤（M），途中可以保證有一定的運動空間，有自己準備減脂餐的時間（A），再具體落實到每天運動半小時，每週給自己更換新的運動方案（R），把每天需要練什麼、吃什麼放進日程表裡，然後跟著做就好了，週期大約2個月（T）。
做好了計劃，不用惦記著目標，只需要把每天該練的該吃的搞定，身體會給你最真實的反饋。同時也可以用一點小策略，讓執行起來沒有負擔。
讓行動變得有趣
萬事開頭難，也許是因為這件事情太枯燥了，這個時候，要麼讓行動本身變得有趣，要麼轉移視線，讓你專注在有趣的事情裡。
比如說，一個人跑步太難堅持了，那麼可以找個跑友，或者參加一個跑步的小組；如果是社恐人群，不妨找一個風景不錯的地方，給自己設定一個目的地，讓自己沉浸在沿途的風景裡，只要跑到目的地，就打卡成功了。
目的不在於完成多少的跑量，而是今天又打卡了一個不錯的地方；途中可以聽著播客/小說，你會發現，時間過得比你想象中更快。
讓行動變成習慣
別把運動當成考試，要把它當作洗手、吃飯一樣的生活習慣，才能讓運動每天可持續。
如果拿起瑜伽墊太難了，不妨從生活細節入手，比如每天午飯後散步20分鐘，或者走樓梯替代電梯。每天晚上給自己一個徹底放鬆的時間，看一段喜劇或者綜藝，把注意力放在你看的內容裡，做一些簡單的、放鬆的運動，逐步習慣晚間的運動時光。
讓運動變得簡單
簡單同時意味著難度低、時間短，如果你覺得去健身房有負擔，那麼就在家裡用15分鐘的時間練，可以先嚐試原地、徒手就能完成的動作，再逐步進階到小工具。
給自己制定獎勵
在執行的過程中，總是需要激勵才能繼續，這可以安插在每天/每週的日程裡，建立自己的運動軌跡，每到達一個小點，就能給自己一些“甜頭”。
好比說每天早起拉伸完，就可以泡一杯美味的咖啡，吃一份可口的早餐；每週完成了設定的運動量，就可以什麼都不做，懶癱看劇XX小時，總得給自己喘息的時間，才能有動力接著做下去。
也可以參加一些公益的、集體的行動，比如馬拉松、爬山、徒步，其中的榮譽感會給你更強烈的動力。
改善拖延症的第一步，別把「拖延症」掛心上，少一點焦慮，從多一點行動開始。
現在開始，放下你的手機，開始行動吧！加油[比心][比心]
