我們大體知道，減肥就是燃燒脂肪和控制飲食，讓運動消耗的能量大於攝入的能量，然後瘦下來。控制飲食我們今天就不談了，下面我們主要談的是燃脂運動的事情。
在減肥圈內，幾乎一致認為HIIT（高強度間歇訓練）和Tabata（也是高強度間歇訓練的一種）等這種高強度間歇訓練就是最高效的減脂運動，也是減肥見效最快的運動之一。根據研究顯示，HIIT可以長時間燃脂，持續加速燃燒卡路里可長達21小時！
高強度間歇訓練的運動原理都是：高強度運動一段時間，再低強度運動一段時間，並且低強度的時間不能超過高強度的時間。
在這些”燃脂大佬“面前，跑步似乎被很多減肥人士“嫌棄”了。大家會認為跑步（特指慢跑）的燃燒脂肪的速度非常慢，對全身塑形也沒有太大的作用，而且跑多了還覺得有點無聊。
當然，作為最傳統的有氧運動，跑步可以有效地提高我們的心肺功能、耐力，增強體質等等，好處超多。最重要的是，運動的強度是需要循序漸進地增加的，先做好簡單的有氧運動，提高你的身體素質，才可以去挑戰更高強度的運動。
如果你還是覺得跑步沒有什麼燃脂效果，那你瞭解了fartlek（法特雷克）跑步法就不會這麼認為了。
fartlek跑步法，瑞典語裡面是”和速度玩遊戲“的意思。它和HIIT的運動原理差不多：高強度（配速）跑和低強度（配速）跑交替進行，例如快跑兩分鐘、再慢跑一分鐘，這可根據自己的情況來調整！
具體的fartlek跑步法的練習步驟如下：
首先，我們需要用中速跑25分鐘給身體充分地熱身（中速跑前還是得熱身的，可別跳過熱身這個重要步驟哦）；然後我們可以開始幾輪fartlek跑法的訓練。
在練習的過程中，我們的腿部力量是逐步增大的。
fartlek跑法的具體操作是：快速跑1分半鐘、然後中速慢跑2分鐘或者快速跑1分半鐘、然後中速慢跑3分鐘，重複3~10次為一輪。
前5輪的練習中，加速跑次數最多為6次；第6輪開始，加速跑次數最多可以是10次，而在每輪訓練結束後都要進行15分鐘的中速跑，來調整跑步節奏和狀態。這些都可根據自己情況來調整強度、次數和輪數！
fartlek跑法可以有效改善我們的體力和耐力，也可以在短期內，比慢跑快速燃燒更多的脂肪。但是，由於fartlek跑法強度較大，訓練次數過多可能會增加運動受傷的風險，也不利於身體恢復，建議每週進行1~2次的fartlek跑法訓練，其餘時間可以做簡單的有氧運動，增強減肥效果。
我們再次提醒大家，運動前一定要熱身哦！像fartlek跑法訓練，雖然一開始有25分鐘的中速慢跑前熱身，但是，慢跑前還是得做好充分的熱身。
訓練前的充分熱身更有利於身體健康和減少我們運動受傷的風險
