由於當今先進的研究和新的創新，我們完全有可能活得更長、更強壯、更健康。在收集來自世界各地的世界領先的健康專家、醫生、科學家和營養學家的見解。為了長壽而遵循的規則有：
1. 定期檢查
早期診斷對於預防疾病和與年齡相關的衰退至關重要，因此定期檢查並儘可能全面是很重要的。至少每年都會進行一次全面的體檢，包括血細胞計數和代謝血液化學檢查，甲狀腺檢查和測試，以揭示維生素D、維生素B、鐵和鎂（我們身體執行各種基本功能所需的所有營養素）的潛在缺乏。
2. 讓食物成為你的良藥。
不良飲食是全球非傳染性疾病的首要驅動因素，每年至少導致1100萬人死亡。下面是一些長壽飲食原則：
多吃植物：為了降低患心血管疾病和糖尿病的風險，儘量讓每頓飯都包括至少一道植物性菜餚。可以把西蘭花、花椰菜、蘆筍或西葫蘆作為午餐和晚餐的配菜。當吃零食時，我們可選擇漿果、堅果或新鮮蔬菜。
避免加工食品：如今你在雜貨店找到的許多產品都含有鹽、糖、飽和脂肪和化學防腐劑。2019年一項針對2萬名年齡在21歲至90歲之間的男性和女性的研究發現，富含加工食品的飲食會導致各種原因導致的死亡風險增加18%。
多喝水：我們大多數人喝的水太少了，無法達到最佳健康狀態。無論在哪裡度過一天的大部分時間，可在手邊放一瓶檸檬片水。
避免不健康的脂肪：並不是所有的脂肪都是有害的。高密度脂質（HDL），包括單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，被認為是好脂肪，對健康的心臟、血液流動和血壓至關重要。
3. 動起來（是的，走路也算）
一項研究發現，如果你肥胖，每天只需15到25分鐘的適度運動就可以延長你的壽命長達三年，如果你身體狀況良好，則可以延長七年。試著去關注你所做的特定型別的運動。任何能讓你從椅子上站起來，更頻繁地移動和呼吸的東西都會對你有幫助。被推薦最多的方法是極其簡單的：散步。快走可以改善心血管健康，降低肥胖、糖尿病和高血壓的風險。它甚至可以緩解抑鬱和焦慮的症狀。
4. 早吃，少吃。
臨床資料顯示，間歇性禁食(一種在進食和禁食之間迴圈的進食模式)可以改善胰島素穩定性、膽固醇水平、血壓、精神警覺性和精力。為了適應“早吃，少吃”的飲食習慣，可以開始了16：8小時的間歇性禁食方案。這是你在八小時內吃完所有食物的地方，例如，在上午8點到下午4點之間，或者上午10點到下午6點之間。但請記住，禁食或限制熱量的飲食並不適合所有人。在對你的飲食和飲食習慣做出任何重大改變之前，一定要和你的醫生談談。
5. 不斷努力戒掉壞習慣
最有害的習慣之一是過度飲酒。研究表明，大量和經常使用會損害你的肝臟和胰腺，高血壓和免疫系統。大量吃糖是另一個壞習慣。當然，在正確的劑量下，水果、蔬菜甚至穀物中的糖在健康飲食中發揮著重要作用。吃水果，偶爾吃點冰淇淋犒勞自己。但別搞錯了：各種形式的過量糖分都是毒藥。為了減少攝入量，避免食用加工食品和含糖飲料。最後，不要吸菸。但對於吸菸的人，建議儘快戒菸。
6. 讓睡眠成為你的超能力
對數百萬睡眠者進行的研究表明，睡眠不足會導致壽命縮短。新的研究正在加強睡眠不足與高血壓、肥胖、糖尿病和免疫功能受損等一系列疾病之間的關係。目標是每晚至少睡七個小時，獲得高質量睡眠的一個基本要素是黑暗的環境。睡覺前，確保房間裡沒有燈光和電子裝置。
