加強側伸展式（Parsvottanasana ）可能看起來很簡單，但這個姿勢實際上有很多事情要做！且與扭轉三角式密切相關。
足底、腿和骨盆都以與扭轉三角形相同的方式設定。也就是說，使我們的骨盆與墊子的前部成直角。後腿向外旋轉，大部分體重都放在前腿上。當我們向前摺疊時，膕繩肌會離心收縮以減緩我們的動量，然後在我們放鬆到前屈時拉長。
加強側伸展式中手臂放在背後合十。肩袖的肌肉參與這個動作。肩胛下肌收縮以產生上臂的內旋。岡下肌和小圓肌是肱骨的外旋肌，在這個動作中它們被拉長了。
足部基礎
該體式基礎是腳。我們如何放置腳會影響骨盆和軀幹在它們上方的穩定性。我們如何在地面上建立基礎會影響我們能夠創造多少長度。
骨盆
與三角形、扭轉三角形、側角和扭轉側角式一樣，這個姿勢有助於開啟髖關節周圍的肌肉，從而使骨盆更自由地移動。
“這個體式可以減少腰部和腿部多餘的脂肪，增強和調理腿部肌肉。它有助於清除阻塞呼吸道的粘液。”
技巧和限制
一、足底
我們把腳放在哪裡會影響我們如何將骨盆放在它們上方，然後再往上走，會影響我們如何移動脊柱。如何設定腳與臀部本身的柔韌性直接相關。臀部越緊，站姿通常應該越寬（左右）。臀部越開，就越窄。
也與每個人自身的本體感覺和平衡能力有關。如果臀部在較緊的一側，那麼將雙腳分開稍微寬一點可以使姿勢更加穩定，並讓你更多地關注透過脊柱創造長度。
把手放在背後
在反向祈禱式。請記住，手、手腕、肘部、肩關節、肩胛骨和鎖骨都連線在一起。這條鏈任何部分的任何限制都會影響手在鏈末端出現的位置和方式。
手臂放置困難有多種原因，但我首先要看的是肩膀。從肩部開始運動，然後在肘部繼續動作以移動前臂。最後在手腕處完成運動。
如果肩膀很緊，或者運動受到限制，我們無法將手放在背後，強迫姿勢可能會導致手腕疼痛。請進行修改。
背部應該平坦嗎？
體式的目的是脊柱的延展，而不是背部本身的平坦度。脊椎有自然的曲線，所以一定的背部圓潤是其結構的一部分。還需要考慮膕繩肌。與其他前彎類似，骨盆和脊柱會受到膕繩肌柔韌性的影響。它們越緊，脊椎就越有可能變圓。越柔韌，背部就會顯得越平坦。從髖關節開始向前摺疊，然後繼續向前摺疊，以延長脊柱的長度，讓背部保持原狀。
體式詳解
山式站立，雙手側平舉；雙手體後合十，成反祈禱式，雙腳開啟約自己一腿長的距離，右腳轉90度，左腳轉45度，以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限。
