相信不論貧富，“身體健康”都是每個人所需要的，而在現實生活中，很多朋友篤信並長期的一些“健康習慣”，卻並不一定真的健康。
在健康生活方面，想當然或人云亦云，都是要不得的，只有透過科學理性的思考和分析，才能夠真正的分辨哪些生活方式真正的對健康有益，而哪些所謂的“健康真理”，其實並不那麼靠譜和科學，今天的這篇科普文章中，就來為大家介紹一些很常見的好像很健康，但實際上可能帶來身體健康危害的一些小習慣。
清腸排毒
清腸排毒是一個常見的“健康”謊言，特別是透過禁食或者服用某些保健品、清腸產品去排毒的做法，都是不可取的。
長時間禁食可能會導致身體缺乏基本的能量，甚至對於某些虛弱的或本身就有其他基礎病的患者，帶來大的健康風險。
而透過服用“排毒”產品來清腸，就更是不靠譜。大多數清腸產品都打著緩解便秘，清腸毒的旗號，其實很多產品之所以有立竿見影的促進排便效果，都是因為裡面添加了“瀉藥類”的成分，特別是蒽醌類的瀉藥是很常見的新增物，這類瀉藥服用時間長了，會引起腸道黑變，增加罹患結直腸癌的風險，真的是得不償失。
我們的腸道有一套完整的生態系統，而維持腸道微生態系統的健康，保持腸道菌群的健康，才是維護腸道健康的重中之重，想要做好這一點，透過控制飲食，適量的減少攝入量（如間歇性禁食或減少熱量攝入等），多注意膳食纖維的補充，戒酒，不濫用抗菌藥物，加強運動等方式，都是真正健康的方式，而透過過度禁食或服用瀉藥的方法來排毒，則是不靠譜的。
計算卡路里飲食
這是很多想要減肥的朋友經常做的另一件事。做這件事的邏輯是：我只要減少卡路里（熱量）的攝入，我的體重就可以減輕，但實際上，計算卡路里的飲食方式，除了會帶來額外的心理負擔之外，不同飲食的卡路里攝入，其消耗方式也並不完全相同，卡路里消耗的快慢，與所吃的食物種類、個體的新陳代謝水平，以及腸道菌群的健康程度都有著密切的關係。
因此，嚴格計算卡路里的飲食方式，並不一定能夠真的讓我們改善肥胖問題。有專家指出，更可持續的健康體重保持計劃其實是：合理科學的膳食搭配，長期堅持的運動鍛鍊、良好的睡眠和適當的醫學指導。
每天洗澡
這看起來確實是一個保持清潔衛生的好習慣，也有很多朋友都堅持這樣的習慣。但這種做法，特別是每天用肥皂或沐浴露清洗時，面板上分泌的具有保護作用的油脂層會被過度地清洗掉，面板會變得更容易乾燥，其免疫屏障的作用也會被削弱，使感染的發生機率進一步增加。有些朋友還喜歡使用抗菌香皂，如果每天洗澡時都使用，抗菌香皂中的抑菌劑或殺菌劑會殺死面板上的“好細菌”，而進一步降低我們的免疫力。
科學建議是：每週淋浴3到4次，就是很好的洗澡頻率。
低脂飲食
我們經常說健康飲食要注意低脂飲食，但這並不意味著完全放棄飲食中的脂質營養，很多情況下，脂質營養還與優質蛋白、氨基酸存在於同一類食物中，因此，如果過度的控制低脂飲食，還有可能帶來其他營養素的缺乏。
正確的低脂飲食做法是，應當注意飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入，而對於相對健康的不飽和脂肪酸和富含優質蛋白的食材，適量吃一些，反而更有利於身體健康，如牛油果、堅果、植物油（如橄欖油）以及深海魚肉，都是健康的脂質營養的良好來源，膳食中應該注意保留。
飯後立即刷牙
牙齒健康對於我們身體健康非常重要，擁有健康的牙齒，不但有助於保持良好的生活質量，還有研究發現，牙齒健康程度與心血管疾病風險之間存在一定的關聯性。因此，勤刷牙的確是一個健康好習慣。
有的朋友喜歡在飯後馬上刷牙，這其實不是最好的時機，飯後刷牙的最好時間是一小時後，特別是我們吃了酸性的食物或喝過蘇打水、碳酸飲料後，等待一段時間會讓牙釉質在刷牙前變硬，而儘量避免立即刷牙可能帶來的牙釉質損傷風險。
每天服用維生素和抗氧化補充劑
很多朋友喜歡服用補充劑來為身體增強營養供應，特別是複合維生素、還有一些抗氧化物質，都是常見的補充型別。但實際上到目前為止的大多數相關研究都表明，服用補充劑補充這些營養素，並不會帶來心血管風險、癌症風險以及老年痴呆風險降低的獲益。而如果超出限制，長期過量的補充某些營養素，如維生素A、維生素D，維生素E等，反而可能會加大心血管疾病的風險。
科學家研究認為：之所以“藥補不如食補”，是因為從食物中獲取的維生素、抗氧劑等營養素，能夠與食物中其他的營養物質和成分協同作用，在吸收和生理活性發揮方面，要大大優於單獨服用補充劑獲取的營養素。
因此，對於維生素以及其他的一些抗氧化營養物質，並不是不能服用補充劑，但如果在身體確實缺乏的情況下，可以適度補充，帶來的健康益處才會更大，而如果本身並不缺乏而每日服用，其實是不會有太多獲益作用的。
希望大家抱著科學理性的態度對待一些所謂的“健康生活習慣”，合理適度才是最好的，很多事情，過度去做，反而就不一定有益於健康。如果這篇文章讓您瞭解了更多的有用知識，也歡迎大家積極轉發分享，讓更多有需要的朋友看到相關知識，讓我們共同努力，一起傳播真正靠譜的健康科普知識。
