你的生活方式健康嗎？
如果你有以下不健康的生活方式
需要馬上做出改變啦！
01 肥胖
我們知道BMI在19~25之間都是較為健康的水平，體重太高或者太低都不健康。
1948年，世界衛生組織就將「肥胖症」列為一種疾病。
根據目前研究，有50餘種疾病與肥胖有關，而這些疾病本身帶來的影響及其治療過程可能加重肥胖，形成惡性迴圈。
01 呼吸系統
肥胖患者的脂肪堆積可能會導致咽壁肥厚、軟顎肥大、咽腔狹小，使其易發睡眠呼吸暫停綜合徵。此外，有研究發現，肥胖可以導致哮喘嚴重程度升高、藥物控制欠佳，以及肺功能異常更加明顯。
02 消化系統
若肥胖者腹部堆積過多脂肪，腹腔壓力加大，就易使胃部胃酸及內容物出現反流。同時，由於多餘脂肪無法透過肝臟代謝、轉運出去，就可能導致脂肪肝的形成。
03 迴圈系統
肥胖者血液中脂質成分增加，容易導致動脈粥樣硬化、血管彈性減弱，進而誘發高血壓。再加上肥胖者的體迴圈和肺迴圈的血流量均比正常人高，從而加重心臟負荷，增加了心腦血管病風險。
04 內分泌系統
脂肪細胞會隨著其體積的增大而逐漸具有胰島素抵抗性，導致血糖調節過程失衡，增加糖尿病發生風險。
另外，肥胖引起的代謝紊亂還會影響激素水平，間接地對生殖系統產生影響。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素減少，影響卵巢發育，造成女性多囊卵巢綜合徵、不孕不育等問題。
05 泌尿系統
肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易發生壓力性尿失禁。
06 運動系統
由於肥胖患者的膝關節、踝關節等部位比常人負重更多，所以關節磨損問題嚴重，更易發骨關節炎。
而體重過輕也提示胃腸道慢性疾病的可能性，營養不良往往會導致維生素攝入不足，免疫功能低下等問題，這對腫瘤的發病也有一定的影響。另外，短時間內體重快速下降也提示著癌症發病的可能性。
02 始終不運動
懶得運動會增加患癌機率。世衛組織早在2013年就公佈，懶得運動已成為全球第四死亡風險因素。缺乏運動會導致體內免疫細胞減少，大大增加患癌的機率。進行有規律的、持續的身體活動，能預防某些部位的癌症。
有些人說我天天加班、熬夜，還要鍛鍊30分鐘，真是很難堅持，其實只是我們看待運動的方式有所不同。
運動本身就並不要求我們跑個五公里，或者出一身大汗才算運動，其實運動十分簡單，只需要改變一些現有的生活模式，而並不增加時間的消耗。
例如：
- 快步走本身就是一項非常好的運動，很多朋友在認識到運動對於心血管、腫瘤都有好處之後，晚上下班的時候坐地鐵少坐一站，每天保持快步走一站地，堅持了兩個多月，立刻會覺得自己腰腿部的肌肉更加緊緻，體重明顯下降，而且並沒有覺得耽誤了任何時間，在路上聽聽音樂放鬆一下，到了家換個衣服衝個澡，是一件十分愜意和舒爽的事情。
- 在飯後兩小時家裡做做操，跳跳繩，跟著影片運動運動，可以是在家裡工作、娛樂之間的一種放鬆，和愛人、孩子一起運動，更是家庭經營感情的好方法。
另外，一定要知道一點，運動是會上癮的，堅持下去，你會看到改變。
03 過多攝入糖分
在這裡要說明的是，避免含糖飲料主要是因為控制體重，減少代謝相關的腫瘤風險，而不是指因為腫瘤更喜歡“吃糖”，所以長期用糖水來餵養可以增加腫瘤。
《中國居民膳食指南（2016）》推薦，成年人每人每天新增糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。
04 狂吃紅肉和加工肉
紅燒肉、鍋包肉、水煮牛肉、涮羊肉……這些都是我們餐桌上非常常見的食物。但是以吃紅肉（豬、牛、羊等）為主的飲食習慣，也給我們帶來了許多健康風險。紅肉吃太多，或導致包括心血管疾病、癌症、糖尿病、心臟病等多種疾病。
中國營養學會推薦，成年人每天動物性食物的攝入量不超過200g，其中畜禽類的攝入量在50～75g，其餘為魚蝦蛋類。控制每日肉類總攝入量，增加一週食譜中白肉的攝入次數，烹調時多用蒸、煮、炒和紅燒，儘量少吃燒烤、醃製及煙燻製品。
平常吃得過多或有某些疾病的患者更應控制紅肉的攝入量，可用白肉、蛋、奶和豆類來替代，作為蛋白質的良好來源。
來源：綜合自人民衛生出版社出版《肺話——肺要清，更要養》、生命時報、健康時報、“減糖”核心資訊
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