@P&W國際健身學院
這一篇還是關於二頭肌的一篇講解擔心講解得不夠透徹，所以又請到了曾老師為我們演示！
OK接下來就開始非常詳細的細節解說嘍！
錘式彎舉：
目標肌肉；肱肌、肱橈肌
協同肌肉：肱二頭肌
關節活動：肘關節屈
身體位置：雙手握啞鈴置於身體兩側拳眼相對，雙腳分開於肩同寬踩實地面，膝蓋微屈，骨盆保持中立腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方。大臂夾緊身體並垂直地面，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立。
呼吸方式：上呼下吸，每個呼吸保持2-4秒。
動作過程：吸氣準備，呼氣肱橈肌肌發力帶動小臂將啞鈴向胸骨位置彎舉至肌肉頂峰收縮，拳眼向上，同時大臂夾角身體並垂直地面，腕關節保持中立，啞鈴不要相互觸碰。吸氣，肱橈肌控制小臂將啞鈴還原至起始位置。
注意事項：不要聳肩，身體前後擺動（保護動作：前側托住手背）
