題頭總結：
四季的流轉，要一年，一次運動訓練，可能只要一兩個小時。但規律的執行就是這樣美妙而沒有新奇，各階段相互對應印證。
春生——熱身①暖身；②全身關節舒展歸位；③目標肌群功能（收縮舒張能力）啟用
夏長——訓練
秋收——拉伸肌肉，關節歸位
冬藏——休息
四季運動法則
“天覆地載，萬物方生，未出地者，命曰陰處，名曰陰中之陰；則出地者，命曰陰中之陽。陽予之正，陰為之主。故生因春，長因夏，收因秋，藏因冬，失常則天地四塞。陰陽之變，其在人者，亦數之可數。”
一日有晝夜分晨晝昏夜，一歲有四季分春夏秋冬，地球的自轉公轉，早已為衍生其上的生命寫好了執行的規律。
但凡生命，皆以繁衍生息為第一要務。初生之始，便踏上了成長之路，所以陰陽榮衛，要以日月為參，晝夜流轉，不可斷絕。然，縱使草木，亦有疲堪，那便要藉助四季流轉，調和陰陽二氣的增減。
冬季肅殺，漫漫長夜，陰力持重，陽力暗淡，自是要藏精固守；
春季溫暖，晝夜交合，陽力復張，精益復生；
夏日熾烈，長晝如火，陽力擴張，衛氣進守，損益復加精為之長；
秋季清冷，晝夜交替，精元匯聚，萬物華實，長勁收束轉為靜息固守。
春生，夏長，秋收，冬藏，是地球所有生命的執行規律，調和陰陽，生息有度。
一日之晨晝昏夜，乃是同理。
一事之開始、發展、收束、完結，亦是同理，健身運動，也不能除外。
命名曰四季運動法則，取其鮮明貼合，也容易聯想的意思。
哈！
陰陽調和，四季流轉，不僅是地球這一生態文明體系最有效最直白的執行規律，同樣它也適合每一件細小的事物，強身健體，便是一個很好的例子：
春生——熱身
夏長——訓練
秋收——拉伸歸位
冬藏——休息
很多想開始一份體育鍛煉的人，都想盡力搞懂又被循循誤導的事情——訓練和熱身、拉伸的關係？
仔細觀察體會，它就蘊含在我們身邊息息相關的每一件事物之中，所以，熱愛生活吧！少年人！
春生——熱身
訓練前熱身似乎已經是一個共識，無論是各種訓練教程、博主教給你的，還是你自己的身體感應，訓練前就是要熱身。
但熱身的方法，真是個王婆賣瓜自賣自誇，似乎每個站出來講的人，都有一套行之最為有效，你必須學會的熱身法門，然後就是亂花漸欲迷人眼了，學了七八件熱身的方法，你乾脆放棄了……收藏夾吃灰吧您的！因為記不住啊！隨便熱熱拉拉得了，費勁！而且這也浪費了你大量的精力去學習去研究。我曾經跟著訓練師Jeff的訓練學習，但我發現，只是Jeff自己就為“我們”開創了5/6種熱身方法，有的時候我真的懷疑他就是為了流量而這麼做的……
言歸正傳
我要歸納出一套熱身的思想，而不是什麼明確的方法法門。
分三步：
①暖身
讓肢體軀幹從靜息執行的狀態，轉換到興奮狀態。即呼吸加速厚重，心脈泵湧熱烈，肢體軀幹興奮活躍。量化一下：你可以透過5~10分鐘慢跑（時間受你的狀態和氣候等因素決定），或者任何你想玩的輕量化有氧運動，達到額頭等體表微微見汗，身體輕便精神活躍。活躍的身體執行能讓身體更暖和起來，血液能更高效地把能量運送到身體各個部位，增強訓練效果且避免受傷，這是基礎，為第一步。
【達到暖身狀態還有一個非常明顯的參考指標，但也並非對所有人都有效：喉口微微腥甜，呼吸略有阻滯感，胸腔正中的氣管隨呼吸湧動感明顯。這用《黃帝內經》的理論很好解釋：人體五官（五臟），對應五行，心屬火主藏神，肝屬木主藏血，脾屬土主運化，肺屬金主行水，腎屬水主藏精。肺主行水，透過氣息的吐納調節身體的津液平衡（古籍叫法，現在叫體液，但體液含義寬泛，我覺得咱們的傳統叫法更貼切，津液偏向於指代激素水平），進而改變血液迴圈速度，血液迴圈速度是身體暖起來的內在指標。那麼當肺達到一個高水準的運動層次後，即宣告身體暖起來了。
五臟之中有四髒是我們無法建立感知的，因為他們是心肌和平滑肌在運作，但是肺和我們的呼吸相關，外通於表，胸腔喉結鼻息都非常容易建立感知。
當肺達到一定的高水準的運動層次，會加劇胸腔的起伏、讓鼻息厚重，更重要的——喉口處的氣流變得急促厚重，從身體靜息的狀態切換到身體暖起來的狀態，喉結氣管從悠閒散漫的狀態轉換到大量吐納的狀態，這種切換會讓我們產生呼吸受阻的限制感，以及劇烈的氣流會破壞喉口分泌物（痰）的結構，或上排或下嚥，那是一種腥甜的味道。
因而，在生活中你應該有這樣的印象：身體健爽代謝旺盛或者經常運動的人，很少有咯痰的時候，因為分泌出來就排出體外了，而總不運動代謝差的人，會經常積聚老濃痰……
這一參考指標並非對所有人都奏效，每個人的神經體感也不盡相同。但相對於以肢體充血活絡為參考，更易拿捏。畢竟訓練有素的人和不總運動的人，肢體的活躍與疲勞程度也天差地別。】
②全身關節舒展歸位
骨、關節、肌肉，是身體屬性中主動形態下最直接的表達形式，他們三個在不同的維度中，不是數學象限的x軸和y軸那個維度，而是降維打擊的那個維度。人體形態根基在骨；骨以關節連綴；肌肉雖越過關節附於骨上，但肌肉的發力目的只有一個，就是維護關節運轉。骨、關節、肌肉，維度輕重按鱗次遞減，三維一體維護身體平衡。
所以肌肉是最容易強化的，其次是骨，關節不行，只能依託於骨和肌肉，關節本身沒有承擔負荷的能力，負荷都要轉嫁給肌肉，最終至骨，關節的維度居中，重要性卻是最高，萬萬不能承擔負荷，這很微妙，因為它有自己的使命——連綴支撐。真正的健身是骨、關節、肌肉三維一體，同步強化：肌肉柔中帶鋼，骨骼鋼中帶柔，關節受到保護也居中協調，共同促進，互不制約。
你可能會看到很多肌肉棒子健身大牛，很雄偉，但往往行動笨拙，因為過大的肌肉維度，已經開始反制關節的正常運轉了，至於怎麼練到那麼大就是細胞活性與激素水平的話題了，我們要在飲食篇才能聊到。但你可以擺正心態，正常的飲食，哪怕你每天雞胸肉牛肉狂吃，也無法成為那種的，必須要顯著拔高激素水平才行。
【骨-關節-肌肉】三維中高一個維度就是直接判生死斷陰陽，維度壓制，想要身體真正強健，想要調動機體來完成運動訓練，想要淋漓盡致地發展身體潛能而不僅僅是肌肉潛能，在肌肉訓練之前，保證關節穩定和良好執行是必不可少的環節，讓他連綴支撐的使命完美綻放。
骨不用刻意關注，因為你運動與否，骨都是最穩固的，並且因為肌肉附著的原因，骨骼往往會和肌肉同步強化。但如果想要追求散打中鞭腿一類的骨骼強化，就另當別論了，健身是身體基礎屬性的發展，是各項運動的基礎，但同運動本身的素質和要求，還有不同處。
至於這個“全身”，很多健身教程會告訴你，只啟用舒展目標肌群附近的關節從而達到關節活絡、避免受傷就可以了，但這是片面的思維。當你停留在健身場館的時間和次數越來越多之後，你就會慢慢產生這樣一個感覺：只要來到健身房，哪怕只是跑跑步、瞎轉轉、動動，你的身體就不會對訓練生疏。這是有道理的，但我不會在這裡多言，寫太多字數又要超綱了，這個道理會在文章正文中得到驗證，籠統地講：身體的所有執行，都只有一個目的，維持整個機體的穩定，機體的核心是軀幹。維持軀幹穩定，你的肢體你的思維都要默默地為這個目的服務，所以無論你是慢跑還是任何的運動，你的整個機體都在完成維持軀幹穩定這一目的，你在臥推的時候也會用到你的腳，你在深蹲的時候也會用到你的肩胸背 ……你，本為一體，牽一髮而動全身的道理無需多言。
如果所有的肌肉都在牽動，都在默默強化，自然是都在最舒服、最合適、最有利於機體的狀態下聯動強化為最優了，所以你全身的關節都要舒展啟用。
有些人對關節的執行歸納為“伸展”，事實上這是似懂非懂的淺顯理解，關節最完美的狀態是——舒展後的歸位。
如果歸位能成為你生活中，關節每一刻的執行狀態，那麼在身體執行一道，你可以列歸“真人”（沒錯就是張三分張真人那個真人~）之屬了。
舒展全身關節的法門太多了，又是那句“亂花漸欲迷人眼”。但每個關節的執行規律，都很簡單直接，並不複雜，為了噱頭，它們被添加了太多的內容了，容後我在稍後的關節篇和訓練篇中再對各個關節再慢慢拆解吧，這裡咱只理解意思就行。
③目標肌群功能（收縮舒張能力）啟用
關節舒展歸位後，便是對你想訓練的目標肌群的預熱。
打個比方，種子的萌發：種子的春生之氣，日光和煦，氣候漸暖，細雨如綢，這些都是生命萌發的先決條件，就像①暖身；
土地由寒冬的乾裂轉變為柔和疏鬆，種皮也開裂剝離，是②舒展歸位全身關節；
但這些只是春生之氣的先決條件，像鱗次一樣層層累加後，最終才會給生命創造迸發的——機會——胚的發育，就是這個③。（這些是初高中的生物課知識，所以說，基礎知識素質教育，是我們認識世界的好幫手，年少當好讀書，能把這些知識化歸己用則更佳！）
身體興奮，關節靈活且歸位後，便著手肉體活性最大的組織——肌肉吧。嘗試著讓它們收縮和舒張，和你的思維形成感應（量化舉例：胸大肌，可以是輕重量的臥推訓練；也可以是單手扶著對側胸肌，另一手臂作胸肌收縮舒張往復。相對而言後者對於胸肌的拉伸收縮都更極致，以手輔助也能更好的建立感應，但練無定法，因人而異，只要認識正確，萬法都能歸宗）。
當然，暖身——關節舒展歸位——目標肌群功能啟用，三者可渾為一體，少許動作即可達到全部目的。但這一種遞進關係思想，才是我想表達給你們的。
感應建立，此刻，你已準備就緒，迎接盛夏吧！
夏長——訓練
夏天是萬物瘋狂生長的季節，對應於訓練的成長，這很好理解，無需多言。
從人體結構上中下層面而言，居中的-主動的——身體屬性和精神屬性旺盛發表，縱使損傷亦難擋鳳凰，劇烈的活動透過津液調節，催動食物在體內運轉消化、催動血液流轉，催化：精歸於上，濁導於下，營養物質流淌於周身。
待：秋收之氣束表達之功，歸身元之位；備於冬藏之氣收納固守以成長。
秋收——拉伸肌肉，關節歸位
秋季結實，去形容以聚精，聚精華以固守，是萬物生長繁盛過程中重要的一環。這一環中，執行的規律便是各歸其位，各司所命：植物將營養精華收藏在種子中、動物將精華更多的收藏在脂肪而不是肌肉中，如此才能生息，進而繁盛，遞進成長。每一件事物的執行，都是如此：學習知識講究取其精華去其糟粕，進而沉澱-累積-碰撞，方能形成自己的思維。推陳出新或有所得，知識的精華被你吸收便是歸其位，糟粕被你遺忘丟棄，便是司之命，知識不是最重要的，重要的是你要形成你自己的知識樹，用你學到的精華去澆灌。
當你想要積累什麼的時候，你都無法擺脫這樣的規律：萌生念頭併為之準備→瘋狂學習積累→刪繁就簡積累→歸化沉澱得出最適合也是你能承受的那一份精華。對應於春生、夏長、秋收、冬藏之易。
很多人懷疑運動訓練後拉伸這一環節存在的意義；少部分有心人，做了相應的研究，指出了拉伸的種種弊端；也有些人會堅持拉伸的種種好……這些你都非常容易找到，尤其現在資訊爆炸的時代，大量的資訊，有用的沒用的，恨不得一股腦倒進你的腦海裡。
他們都試圖用自己的知識去教化你，讓你信奉，然後點贊收藏轉發三連走一波……但我不會，我希望能你能建立起自己的身體感悟，自己去判斷【拉伸】存在的意義，我給你講身體執行的規律，然後你自己去印證。
還是老生常談的三維一體，骨-關節-肌肉。
舉一個籠統的例子：推拉肌群的對立統一關係。
當我們想把一件事物比如說站在身前的人推遠一些的時候，我們就會伸手去推，會用到我們身前的肌肉——推力發出的肌肉——籠統概括為【推肌】；當我們想把身前的人拉近一些，可能是你的愛人，就會伸手去拉，這時候需要調動我們背側的肌肉——拉力發出的肌肉——籠統的概括為【拉肌】。推離和拉近我們的身體，我們的軀幹為參照，手臂為驅動，那麼中轉的樞紐，就是肩關節。
如此，以肩關節為交接點，推肌和拉肌對立/統一。你可以想象，如果你想變強，那麼推肌和拉肌就得同步變強，這一點毫無疑問。但你也不能忽略一點：你長時間一味的讓對立的一側變強，或者短時間內讓對立的兩側保持強烈不統一的形態，那麼居中的樞紐就會出現問題——天平會傾倒，肩關節的崩潰。
這就是拉伸的作用了，如果你不能理解，那麼再加上這一點規律常識：所有事物在受到損傷後，都會收縮以保護並試圖修復自己。每一件事物的存在，都必須和外界互通各種資訊以和環境保持統一，這是生存之本；但每一個個體都是獨立的，當受到外界損傷後，就需要試圖縮小和外界的溝通，把自己保護起來，並試圖由內而外的修復自己，讓自己再變得強大，恢復和外界的溝通，無論這一過程藉助外力與否。豪豬刺蝟受到威脅會立即縮成一團，人也一樣，當受到外力衝擊時會下意識的把四肢縮向軀幹，心靈受傷後會憂鬱自閉……但一切過後，都要恢復如初再上征程，不同的只有更加強大的自己，生命就是這樣一次次的洗禮吧。
肌肉也是這樣，每一塊肌群，甚至你可以追溯到每一條肌束-肌纖維-肌原纖維-肌絲，都是這樣執行的，當由於劇烈的收縮-舒張往復運動後，受到損傷，就會試圖儘可能地收縮自己，保護並修復，再變得更加強大，去迎接更加劇烈的收縮-拉伸。
肌肉組織，收縮保護並修復自己沒有問題，甚至可以得出收縮得越徹底，保護和修復的機制執行得更好的道理，所以很多人抵制拉伸，因為這一舉動，可能會抹殺你的努力，至少會讓你的努力打個折扣。
但-骨-關節-肌肉-是三維一體的，這是無法擺脫的宿命，不能對抗只能順應。
你對【推肌】的強烈訓練，會導致它高度收縮以修復自己，【拉肌】相應的會被動伸長，不過短時間的被動伸長於身體無礙，稍加訓練即可恢復消解，但居中，起協調連綴作用的樞紐——肩關節，就會嚴重失位、失穩。這是短暫卻劇烈的，劇烈到足以影響你的訓練甚至是生活，有可能昨日你訓練過【推肌】，今天你只是想輕輕拉過你的愛人，輕拂她鬢邊秀髮，但你發生了劇烈的肌腱撕裂。關節的結構非常簡單，執行模式堪稱單一，關節囊包裹著關節頭關節窩，一旦失穩，所有的問題都接踵而至了，關節面的摩擦，關節肌腱、韌帶的過度拉伸、過度收縮和磨損拉傷脫位……等等等等，關節疾病多如牛毛，你不知道何時何病，會在何種積壓下爆發，這些東西雖可以預測，但這有什麼意義呢？讓關節始終保持平衡，歸其位，司其命，才是上策。
那麼，歸結起來，便是【拉伸歸位】的含義了——拉伸訓練肌群，讓關節歸位。拉伸肌肉，這可能代表著你不會在任何的肌肉訓練中，獲得最好的肌肉成長，這方面歐美有很多或官方或業餘的研究，確實如此。因為他們沒什麼歷史可言，只能由事實實驗證明論述，但這也是他們更直接更有說服力的原因（PS：我們老祖宗們留下來的東西最大的優點和缺點都是：全都是結論，沒有試驗過程）。
讓關節歸位，這是你需要做的，關節是比肌肉更高維度的身體結構，你需要它提供穩定優秀的樞紐連綴作用，為你下一次的，或運動或訓練，或者是，簡單的生活點滴，提供支撐，並且避免未發生的或內源或外源傷病。
這個道理很簡單，只上升了一個維度，不像“鹿茸會讓人流鼻血”那樣要在身體內完整的執行一套中醫陰陽理論那麼深奧。但受西方“先進”的擺事實看資料的科學理論影響的我們，是容易陷入資料陷阱的。
一葉可以障目，一葉亦可知秋。抓住你求索的問題不鬆懈，瞭解來龍去脈，再跳出事物本身，以更全面的視角宏觀解讀，求真務實，這就是我們的文化。
如果你喜歡看NBA，你一定知道，NBA的得分王——天勾賈巴爾，他和李小龍先生亦師亦友，在李小龍還不是文化圖騰的時候，賈巴爾就曾公開發表言論，“李讓他認識到了拉伸的作用，避免受傷”。或許是巧合也說不定，這個男人在平均職業生涯4年的NBA打了20年，20年幾乎全勤。前17年都場均得分20+，而且是在那個長人林立、激烈對抗的年代。現役常青藤勒布朗·詹姆斯，可能是最有希望得分超越賈巴爾的男人，如果你關注他的訓練你會發現，他也對拉伸十分痴迷……
你有很多的時間去強化你的肌肉，甚至是每一次呼吸、每一個舉手投足，沒必要以犧牲關節的穩定為代價。
且，你以為拉伸損失了一些肌肉的強化，但這是-骨-關節-肌肉-三維一體的整體推升，作為獨立個體的提升，身體屬性乃至與環境溝通能力的提升。不要讓那些畸形的健美比賽思想塞滿你的腦海……
當你認識到自己身體執行的規律後，那些五花八門的訓練方法、拉伸方法，你也就都能甄別對錯了，你可以掌握一門高大上的方法，或者你也可以返璞歸真，讓身體執行的規律去引導你，簡簡單單的訓練、拉伸、歸位。
此之謂【秋】——萬籟俱靜，歸於凋零；呼吸漸穩，身體靜清。秋高氣爽，上下分離，暴烈生髮之氣收絕，煉化收精華為上，篩瀝吐濁糟為下。糟粕盡棄之，精華以為【冬藏】之固。
冬藏——休息
在前篇《陰陽榮衛論》中，談及陰榮——陽衛，二者的劃分偏重，春生、夏長、秋收，無論處於的旺盛程度幾何，都屬於陽衛之氣更盛。唯有冬藏，在四季法則中比較孤獨，陰榮之氣為上。
衛者，以思慮、形體衛於自身，但周遭環境太過惡劣，衛氣便形同虛設，毫無作用了。如果用不到，那就卸下它，讓身體的能量全部用於修復損傷，換取成長，提升陰之力在身體執行的比重。遮蔽光線以絕視，清幽聲音以絕聽，清淨空氣以絕嗅，平躺靜臥以絕觸，洗漱用度以絕味，清心束欲以絕思，把自己裹在溫馨舒適的安樂小窩，陽氣斷絕，陰氣盛起，讓夏季瘋狂的生長，轉化提煉為有形的精華。
經夏：精歸於上，濁導於下，營養物質發於周身；
經秋：陽氣收束，周身歸元。上中下各部都虛位以承接夏的煉化造化；
冬至：精歸精，濁歸濁，營養歸成長。這不正是休息的含義麼。
待春：精愈盛，筋骨愈強，新的萌生定當越發熱烈赤誠！
規律學三原則：
側重看待事物，講分析方法。於運動健身一道，可拆解骨骼-關節-肌肉執行之法。
陰陽榮衛論：
講求內化吸收與外在表達的唯物主義辯證統一。像腹有詩書氣自華，便是陰榮印證。靜如處子，動如脫兔便是陰陽互拱。但用在本運動理論中，主要講求：運動、思維——飲食、睡眠的辯證統一關係。
四季運動法則：
陰陽二氣辯證統一，也互有消長。春生，夏長，秋收，冬藏——熱身生，訓練長，拉伸歸收，休息藏。讓身體狀態適應於消長規律，方能穩步成長而避免崩壞損傷。
高大林木多生於北方苦寒之地；三大黑土地平原中國東北平原、烏克蘭大平原、美國密西西比平原盡在相同緯度帶；北方民族普遍身高較高……很多看似毫無關聯的事物，其性狀決定因素往往千絲萬縷：冬季狹長，卻又和春夏秋辯證統一，互為拱衛相互促進，便造就了最優渥的條件，調和萬物的生命活動。春夏秋以長，嚴寒冬季以藏，藏有所取，長有所依，迴圈往復以平衡。
反觀之不平衡呢——崩壞（損傷，不同的視角層面看待，崩壞不一定是損傷）：颶風海嘯，火山地震，多從熱帶地區發而流向溫寒地區，長勢猛而無所固守，動盪積聚而無所消解，便要合理發作傾瀉以恢復平衡。
由1而2再4，逐漸精細又各有側重，原點原則——唯物論證——自然法則，晦澀的理論到這裡就結束了。下一階段開始~~理工男的浪漫~~敬請期待總綱第二部分——《身體結構劃分》。
去運動去經歷，然後歸納獲得，在新一輪的經歷中變得更強！此之謂：運動中後前。
續前文的濱海邊疆區之旅：
海參崴（俄名：符拉迪沃斯託克）是東北亞著名旅遊勝地，它還有很多頭銜諸如“俄羅斯太平洋港口城市”、“俄遠東科學中心”、“俄遠東最大城市和經濟、文化中心”、“俄遠東主要文教科研中心”等等，往來學子游客多不勝數，每逢夏季，避暑、療養更是一絕。不過我和好友此行的目的，不是歷史人文，而是海參崴東北方向綿延千里的錫霍特山脈。所以只去了城市南面的一處 俄羅斯島。
時值八月，陰雨交加，好友說在俄羅斯島的海邊可以撿到海膽，海水涮涮直接就能吃。這可比三百多塊錢一隻的帝王蟹誘惑多了。隨即，不假思索，不顧風雨，不管三七二十一，驅車前往。風光倒是不錯，少些南方海岸的柔和，多一分天涯無路、海角無門的悲壯凜冽。但生於內陸鮮有趕海的我，此刻心裡只有下方的海膽。
不愧是旅遊城市，設施還挺周到，雖說風雨泥濘，上下路滑，但身體健碩的我只會微微一笑，心生戰鬥民族也不過爾爾之念。
然而事情並不是那麼簡單，摩拳擦掌，左右四顧，連個海膽毛都沒找到……想來也是：陰風蕭瑟，又不是退潮時機，我是海膽我也躲起來了……
萬幸風景不錯，此地是錫霍特山脈尾麓，多亂石，多怪崖，海水清冷又鮮有沙塵。山海之間披風戴雨，清肅心神。
心思間對接下來的旅程，又多了幾分期待。
