當我們下定決心想要減肥的時候，糾結半天選好了鍛鍊方式，一個個特別發愁的問題隨之而來，究竟我們在是什麼時候進行鍛鍊能達到最好的效果，空腹鍛鍊能消耗更多的脂肪嗎？
首先，空腹運動能消耗更多的脂肪嗎？
關於這個問題，真實的情況是什麼呢，為什麼有些人支援空腹運動能消耗更多脂肪？
在理論上，人們剛起床時，體內肝臟和肌肉中的胰高血糖素非常低，而這就意味著身體中儲存的碳水化合物非常低，碳水化合物是身體主要的一個能量來源，當你的身體缺乏碳水化合物的時候，它就會動用另一個能量來源——脂肪。
所以在理論上早上進行空腹運動時可以消耗更多的脂肪的，但真實情況就不一定如此，因為能否消耗脂肪還取決於一個重要因素—運動強度。
究竟什麼時候運動最好？
如果你只是想放鬆身體，沒有強烈的目的像是減肥或是塑形，那隨時是可以的，你的空閒時間就是你最好的鍛鍊方式。
如果你想透過運動進行減肥或是塑形，那麼我們就要區分有氧運動和無氧運動。
首先有氧運動是指持續的可供給一個讓身體處於可呼吸的狀態下。常見的有氧運動有跑步、瑜伽、球類運動等
而無氧運動是一個間歇性比較短並且強度比較高的運動。常見的無氧運動多是力量訓練。
有氧運動不需要特別高的運動強度，所以對於身體狀態的要求來說，早上進行有氧運動會有更好的效果，把運動強度提起來，減脂會有更意想不到的效果。
而無氧運動多是一些強度較高的運動，在最好的身體狀態下進行無氧運動是健康安全並且高效的。所以選擇最好的身體狀態是最適宜的。
那麼什麼時候的身體狀態是最好的呢？
一天之中，人們有三個黃金時間段，即狀態最好的時間段。
第一個是早上10點-11點，這個時候的工作效率是最高的，心臟充分發揮其機能，精力充沛不會感覺疲勞。
第二個是下午15點-17點，午飯營養被逐漸輸送到全身，工作能力也隨之恢復。進行無氧鍛鍊是最好的時候。
第三個是晚上20點-21點，這個時間段的記憶力最強大腦反應力異常迅速，最適合進行學習、閱讀、創作。
所以我們可以進行總結，早上空腹時候雖然有更好的減脂效果但是如果訓練達不到一定強度就會有大打折扣的效果，而且還有可能出現血糖過低造成頭暈的現象。
如果早上強行進行力量訓練還有可能因為空腹能量不足而造成肌肉乏力和痠痛。所以一定要合理安排，早上儘量安排一些有氧運動，而無氧運動可以安排在下午進行。
小tip
有氧運動達到一定強度後就能消耗脂肪，而無氧運動不消耗脂肪但是消耗糖原，所以兩者結合才能達到最好的減肥效果，先進行無氧運動再進行有氧運動合理安排將會事半功倍！
