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節後解膩,全靠這一碗,低脂高蛋白,越吃越瘦

RECIPE

青花椒豆腐魚

節後解膩,全靠這一碗,低脂高蛋白,越吃越瘦

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食材

黑魚片 300g / 老豆腐 100g / 青花椒 1大把

姜 1小塊 / 洋蔥 1/4個 / 小米辣 適量

小蔥 適量 / 香菜 適量

配料

料酒 1瓷勺 / 白胡椒粉 適量 / 鹽 適量

節後解膩,全靠這一碗,低脂高蛋白,越吃越瘦

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1.處理食材:薑切片、小米辣切段、洋蔥切絲、蔥切段、香菜切碎,老豆腐切小方塊。

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2.醃黑魚片:黑魚片中加入薑片、1瓷勺料酒,適量白胡椒粉和鹽。

我買的是免漿黑魚片,如果你買的是未處理的黑魚片,需要加1瓷勺紅薯粉。

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抓拌均勻,醃製10分鐘。

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3.豆腐焯水:起鍋燒水,加入老豆腐塊。

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水開了把豆腐撈出備用。

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4.炒香料頭:起鍋燒油,加入小米辣碎、薑片、蔥段、洋蔥絲,青花椒。

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翻炒出香味,洋蔥微微發黃,倒入清水。

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5.燉煮:水開後濾出料頭,丟掉。

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倒入豆腐塊,適量白胡椒粉,1小撮鹽。

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中小火燉煮十分鐘,加入魚片。

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煮至魚片變色關火,大約需要3分鐘。

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6.淋熱麻油:另起鍋燒油,加入青花椒,

中小火煸至花椒變色,製成麻油。

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煮好的豆腐魚碼上香菜碎,小米辣碎和青花椒,把熱麻油淋到上面。

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7.上桌享用:如果是減脂路上的小夥伴,淋熱麻油這一步可以不加,這道菜我想多些椒麻的滋味,所以淋了自制麻油。

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先來挑一塊鮮嫩的魚片,嫩滑Q彈如出水芙蓉一般,太靚了!

這一鍋配料十足精簡,我只用了一勺料酒,一點點胡椒粉和鹽,卻鮮香入骨髓,印證了那句老話,新鮮的食材往往只需要最樸素的烹飪。

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豆腐也是吸滿了湯汁,豆香水潤~順路分享做豆腐的小技巧,製作前豆腐焯水的步驟必不可少,可以讓豆腐裡的氣孔開啟,減少豆腥味的同時,更好入味。

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盛到碗裡,湯汁清澈卻又滋味十足,大口開喝!

還在糾結今晚吃什麼嗎?不如試試今天的食譜吧,絕對驚豔~

分類: 科學
時間: 2022-02-12

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