超高人氣的日劇《X醫生》第七季終於播出，剛開播便問鼎2021年日劇的收視率冠軍；而由於這兩年遇上疫情爆發，以醫療、外科手術為主題的電視劇拍攝方式、劇情如何開展，也成為媒體與粉絲關注的焦點。

除了劇情以外，另一個吸引粉絲關注的亮點，就是在該劇中飾演日劇最強女醫“大門未知子”的米倉涼子，除了演技表現吸引觀眾目光，纖細修長的身材、各種名牌穿搭也是注目焦點。

身高168公分的米倉涼子最初是以模特身份出道，纖長的美腿與美麗的臉蛋都讓不少粉絲稱羨，更曾獲得日本網友票選“年過40擁有美腿女藝人”第一名。今年46歲的米倉涼子，究竟有哪些保養秘訣呢？

疫情讓拍戲變得“不自由”，觀眾好評不斷

新一季的《X醫生》海報中，米倉涼子坐在“Ｘ”字上，穿著高跟鞋翹二郎腿的姿勢，搭配劇中主角名言“我，決不會失敗”的字樣充滿氣勢。而要拍出這張海報也不容易，米倉涼子受訪指出，“為了要怎麼放腿的姿勢，大家絞盡腦汁”，經過多次重拍才完成，意外曝光觀眾不知的花絮。

不過，由於疫情的關係，新一季的拍攝也備受挑戰，不僅連劇中的麻將桌都需放上隔板，每個畫面的演員也都需戴口罩，而劇中也應現實情況，加入了新冠疫情的元素。

米倉涼子則受訪指出，和以往相比，因為疫情的關係無法自由行動。還需要留意各種突發狀況也帶來新的壓力，因為這次是性命攸關的事情，因此演員們也相當辛苦；此外在表演方式上，也須因應疫情與劇情的需要，改變以往可以利用肢體語言表達的習慣，加上無法事前開會、讀本，一開拍要馬上進入狀況也相當困難。

不過，劇組與演員們做的努力觀眾們都感受到了。日本觀眾也紛紛留下好評：“（這部劇）正面地描繪出新冠災禍的各種面相好厲害”、“第一次在連續劇中看到像是‘現在’的演出，連路人都戴上口罩了”。

針對新一季劇集的拍攝與播出，米倉涼子認為應保持著和以往截然不同的想法，雖現實仍受新冠病毒威脅，但在劇中要表現問題不僅在於疫情的部份，這樣的狀況也是這部作品的有趣之處，這次能繼續延續以往大家一起走過的軌跡她也感到非常開心。

米倉涼子最大的敵人是“高跟鞋”！

除了疫情的因素外，米倉涼子也指出，她的最大敵人就是“高跟鞋”。儘管在開拍前已去健身房調整過脖子與肩胛骨，但在拍攝的第一天，在整天穿著高跟鞋的情況下，回家後腰、脖子還是疼痛不已。

高跟鞋本就容易對身體帶來負擔。由於穿高跟鞋時腳跟位置較高，不僅重心被破壞，還會導致膝蓋彎曲、折腰，在這樣的情況下，身體為了保持平衡而持續使力，便容易腰痛、肩膀僵硬。

特別是和米倉涼子同樣40多歲的朋友，和年輕人相比，更容易感到疼痛。

在這裡要建議大家如果有工作需求需長時間穿著高跟鞋時，應趁空檔時活動腰部，並脫鞋活動腳踝。

根據日媒報導，朝日電視相關人士指出，偶爾會看到米倉涼子在休息時進行伸展，現在想來便是對付腰痛的對策。

習慣親自下廚、雖喜歡甜食與肉也要控制攝取頻率

日媒曾訪問米倉涼子美肌與維持身材的秘訣，米倉涼子表示，她喜歡吃，但是會對新鮮食材有所執著。

由於拍戲的關係，生活行程較不規律，在這樣的情況下，想吃新鮮、當季的食物，除了餐廳外，有餘裕的時候親自下廚也是一個不錯的方式。

米倉涼子對於“食物”相當積極，要表演時，早起、晚上都會盡量親自下廚，吃水果的機會也會增加，有計劃地過著生活。每當這時候，冰箱內的食材就相當充沛，主要以對身體好且方便食用的食材為中心，包括生薑、山藥、納豆、豆腐、秋葵、番茄、小黃瓜等。

水果則挑選不用剝皮、可以直接食用的水果，如草莓、櫻桃、藍莓等。此外，米倉涼子也喜歡吃刺身、乾果並且經常自制蜂蜜檸檬水飲用。

檸檬水能促進腸胃蠕動，維生素C也是美肌不可或缺的營養素，搭配溫開水飲用十分適宜。

以健康排毒的觀點來看，水果豐富的膳食纖維有助於促進腸道蠕動，幫助排便。不過，由於單吃水果僅含醣類，可能很快就會感到飢餓，建議搭配豆漿、堅果、牛奶等補充蛋白質及適量脂肪，維持營養均衡。

除此之外，許多人鍾愛碳水化合物多、糖分多、油脂豐厚的料理，然而這類食物是維持身材的天敵。雖然米倉涼子也喜歡這類的料理，但會控制攝取頻率。若當天吃得過多，隔日就會多加控制，並且透過運動調節。基本上過著以魚類及蔬菜為中心的飲食生活。

透過普拉提運動維持體態

普拉提是米倉涼子實踐已久的運動，除了能調整身體狀況之外，不僅針對體幹，包含四肢等，強化全身的肌力、提高柔韌性、肌肉耐力。

米倉涼子每週都會去健身房4、5次進行練習。她指出，和肌肉鍛鍊相比，普拉提更像在“面對”自己的身體，能感受到自己身體的各類狀況，比方說左右的平衡變差等。

普拉提除了年輕人之外，亞健康族群及高齡者也相當適合，可以透過安全的運動增進健康，並且有讓體態變好的效果。

除此之外，據傳米倉涼子也曾嘗試透過絲襪活動肩胛骨的燃脂瘦身法。不僅可以矯正姿勢不良，還能活化肩胛骨周圍的米色脂肪細胞幫助燃脂，藉由提高代謝打造易瘦體質。

透過泡澡增加新陳代謝

除了飲食與運動之外，米倉涼子也會透過加強泡澡來提升自己的新陳代謝。日本知名美容瘦身顧問本島彩帆裡指出，透過泡澡可以改善全身血液流動，使得身體不易變胖，人體體溫每上升1度，代謝率就會提高12～13％，因此可以透過泡澡擺脫易胖體質。