“一九二九不出手，三九四九冰上走……”這首膾炙人口的數九歌又開始在耳邊響起，這是我國民間計算冬季寒冷天數的一種方法，從這首數九歌中我們就能深深感受到，三九四九是一年當中最冷的時候。在這段時間裡，寒氣逐漸達到頂峰，我們的身體消耗也就逐漸增多，想要平穩過冬，要注意保養好我們的身體。
明天進三九，記得叮囑家人“3吃3不吃3不做”，平穩度過數九寒天。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”所以三九天是最適合進補的時候，當然進補也不能盲目，否則會適得其反。今天就來跟大家分享幾個三九天進補的注意事項，看看你中招了沒，趕快告訴家人吧~
【3吃】
一、富含蛋白質的食物
蛋白質是人體細胞，組織的重要組成部分，是維持生命的基礎。而在寒冷的三九天裡，為了抵禦寒冷，人體的消耗會隨之增加，如果不及時補充營養，身體會變得虛弱，抵抗力也會有所下降。常見的富含蛋白質的食物主要有肉類，蛋類，奶製品以及豆製品，這些食物中的蛋白質含量豐富，而且我們人體吸收利用效率高。需要注意的是，我們在選擇肉類時，要注意選擇脂肪含量低的肉類，避免脂肪過高加重腸胃負擔，甚至引起肥胖。常見的牛肉，雞肉，魚蝦都是不錯的食材。
二、維生素豐富的食物
維生素是一個統稱，它還可以細分為維生素A,B,C,D,E,K,P等，每一種維生素對於我們的人體都有著重要作用，維持身體健康的方方面面都離不開維生素。比如維生素A可以保護我們的視力，維生素C有助於提升免疫力，維生素D對於維持骨骼健康很有好處，維生素E則是很好的抗氧化劑……尤其是在冬天裡，我們要注意各種維生素的均衡攝入。
而說到維生素，很多人第一反應就是多吃水果，蔬菜，其實在我們常見的穀物雜糧中，維生素的含量也是比較豐富的，比如黑米中富含維生素E以及B族維生素，玉米中富含維生素A以及B族維生素等等，老輩人一直告訴我們要常食五穀雜糧，這其中一定是有道理的。
三、根類食物
俗話說“秋吃果，冬吃根”，這也是祖輩留給我們的飲食智慧。根類食材的根系很發達，在生長的過程中吸收大地中的豐富營養，而地面上的莖葉部分又飽食陽光雨露，所以根類食物中營養極高。另外值得一提的是，數九寒天，不僅外在容易受寒，我們的內在也是如此，尤其是脾胃，要格外注意保暖以及保護。而根類食材對於我們的脾胃腸道消化很有好處，冬天記得多給家人吃些。
常見的根類食物有紅薯，山藥，芋頭，馬鈴薯，洋蔥，百合，各種蘿蔔等。在食用的時候，我們要注意烹調方法，避免高溫油炸的方式，最好選擇蒸食，或煲湯煮粥的方式，這樣更加健康，也更方便營養的吸收利用。
【3不吃】
1不吃生冷寒涼的食物
數九寒天，要注意“防寒”，除了身體外在的添衣加襖外，更要注意防“胃寒”。現在生活好了，供暖裝置都很高效，人們的室內溫度普遍很高，從室外進入室內以後，會明顯感到燥熱，有的人就會想要吃冷飲來降溫。這就很容易使體內積攢寒氣。另外一些寒性的食物也要儘量少吃，或是加熱以後再吃，比如我們常見的梨，柚子等水果，如果生食過多，很容易使腸胃受寒，引起不適，因此我們要注意食用方法，最好加熱以後再吃，對身體更好。
2不吃辛辣刺激的食物
冬季的氣候除了寒冷以外，還有一個明顯特徵那就是乾燥，一方面來源於氣候本身的，另外也是由於室內暖氣開得很足的原因，所以在夜裡或是早上，我們經常會口乾舌燥喉嚨不舒服，這是冬燥的表現。所以數九寒天，我們也要注意降燥，而辛辣刺激的食物會加重我們的燥火，要少吃或不吃。常見的有辣椒，胡椒，生薑，花椒等。
3、不吃高糖類食物
冬季身體消耗大，需要補充熱量，但是熱量不等於糖類。尤其是一些高糖的食物，一定要少吃或不吃。這些食物對於我們的身體沒有益處，而且過度的攝入糖分會給腎臟帶來負擔，並且容易引起肥胖，而且對於我們的牙齒也不利。
常見的高糖類食物主要有糖果，巧克力，餅乾，糕點等，另外我們也要注意一些食物中隱藏的糖類，比如鮮榨果汁，乳酸菌飲品，蜂蜜，冰糖等，這些看似健康的食物，其實都屬於高糖類食物，能少吃還是要少吃。
【3不做】
1不晚睡
民間常說“秋冬冬藏”，這“冬藏”二字所指的便是休養生息，休養休養，在冬天裡首先就要注意保證足夠的休息睡眠。經常熬夜晚睡，對於我們的身體危害很大，免疫力會下降，體內新陳代謝也會紊亂，整個人的狀態都不好。正所謂“早睡晚起，不惹是非”，這句話在三九天裡非常適用，也是很有道理的。
2、不劇烈運動
在冬季，我們的身體比較僵硬，肌肉纖維脆弱，骨密度也比較低，劇烈運動容易造成肌肉損傷甚至骨折等。所以我們想要運動，那麼在運動之前一定要注意做好預熱。另外儘量選擇小幅度的運動，比如散步，慢跑，爬樓梯，打太極等，如果在運動的時候感覺到熱或者是出汗，也不要減少衣物，以免受寒。
3、不生氣憂愁
在冬季休養的時候，也要注意保持穩定的情緒，避免大幅度波動。生氣，發怒，憂愁等消極情緒要避免，這些是非常傷神和損耗精力的，對我們的身體健康也不利。遇事冷靜，保持樂觀的心態，生活是一面鏡子，你對它笑，它也會對你笑，俗話說“笑一笑，十年少”，這也是老祖宗告訴我們的智慧。任何時候都要告訴自己，身體健康比什麼都重要。
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