有些老年人一到冬天就腰痛，多與腰部受涼和久坐久站有關。預防腰痛，要注意保暖，避免久坐久站，不長時間彎腰（特別是不彎腰提重物，彎腰提重物時先蹲下）。每天堅持做“腰椎養護操”，也可緩解腰痛。
按推腰部 身體站立，雙手握拳，用食指掌指關節，點按手能夠到的腰椎最上段，吸氣時向腹部方向垂直按壓，感覺酸脹後，保持掌指關節不離開體表，按壓的同時腰部挺起，從上到下，邊按推邊挺腰邊往下走，一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。
坐位轉腰 身體坐正，以左側為例，左手扶握左側椅背上方，右手扶住左腿外側固定，向左側轉腰至最大限度，停10秒。左右交替轉動10遍。
託舉抻腰 身體坐正，雙手十指交叉。吸氣時掌心朝上，向上託舉至頭頂，隨著託舉動作，身體向上抻，到極限後停1秒；呼氣時身體倒向一側，到極限後停1秒；再吸氣時還原正坐位。左右交替拉抻5遍。
雙手攀足 身體坐正，向前彎腰，前胸儘量貼到大腿，雙手向下抓住兩踝關節，到最大限度停5至10秒，連做10次。
（摘自《91健康助手》）
【來源：今晚報】
