晚上睡不著
白天沒精神
黑眼圈越來越重
體重嗖嗖的往上“飛”
別看啦~
說的就是你！
我們每天有1/3時間花在睡眠上
但讓人遺憾的是
睡眠障礙的人不在少數
十分影響工作和學習……
飽受失眠的煎熬該怎麼辦？
南京市婦幼保健院
中醫科主任侯莉莉表示
平衡火罐、督脈燻蒸、耳穴埋籽
等中醫療法可幫助改善失眠
從而逐漸達到整晚安睡的狀態
什麼情況才算失眠？
失眠是指自覺入睡困難，對睡眠時長及質量不滿意，並影響日間正常功能活動的一類疾病。我國失眠人群的患病率為22%，研究報道尤以45歲以下的人群發病率最高。
失眠歸屬中醫不寐範疇，其病機為各種原因導致臟腑氣血紊亂、陰陽失調、陽不入於陰而發病 。失眠的特徵主要包括：
- 入睡困難；
- 睡眠維持困難；
- 比期望的起床時間醒來早；
- 在適當的時間點不肯上床睡覺。
中醫助眠“三部曲”
1平衡火罐
平衡火罐療法是透過閃罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐五個步驟刺激督脈、足太陽膀胱經和其腧穴，可有效激發機體經氣，調理臟腑、平衡陰陽，使機體肝脾調和、心腎相交，從而改善人體睡眠質量。
2督脈燻蒸
督脈燻蒸是是用中草藥煎煮產生的藥汽燻蒸人體背後的督脈，借熱力和藥力的雙向作用，激發出人體自身的陽氣，發揮平衡陰陽、溫補督脈、強化真元、溫通氣血、調整虛實的功效。
3耳穴埋籽
耳部作為機體的一個部分，它可以診斷和治療全身疾病。透過對雙側耳部穴位按壓刺激，起到緩慢持續的良性作用，將這些刺激透過末梢神經傳遞到大腦皮質，達到平衡狀態，起到改善睡眠狀況的目的。
睡不著的時候該怎麼辦？
因為環境、飲食、心理壓力等等原因，偶爾一段時間內沒睡好，透過自我調節可以得到改善。來聽聽侯主任的幾點睡前建議：
- 放下手機，手機的藍光暴露容易造成入睡時間延遲；
- 打造舒適的睡眠環境（安靜、光線不要太亮、適合的溫溼度)；
- 使用合適的枕頭、床墊等，避免頸肩、腰部痠痛；
- 睡前2小時少喝水，防止夜間因醒來上廁所打斷睡眠；
- 養成固定的上床睡覺時間，到點就睡。
溫馨提醒
失眠治療短期內看不到明顯的效果，需要長期堅持，中醫療法配合心理、行為調整，重新建立生物鐘，這樣失眠問題才能迎刃而解。
本文稽核專家
婦幼人才 學科帶頭人
侯莉莉
中醫科科主任
主任中醫師
副教授
醫學博士、博士後
碩士生導師
專家簡介：
江蘇省333人才，江蘇省中醫重點學科帶頭人，江蘇省第一批“衛生拔尖人才”，南京市中青年科技學科帶頭人。中華醫學會計劃生育分會中西醫結合學組委員，江蘇省婦幼保健協會中醫藥分會主任委員，南京市中醫藥學會婦科分會副主任委員。
負責國家自然科學基金課題2項、省自然科學基金、及多項省市級課題的研究，獲南京市科技進步三等獎，江蘇省婦幼保健新技術引進獎一等獎，發表SCI論文及核心期刊論文40餘篇。
專業特長：
“女子一生，以血為用”，秉承重於調經，始於養卵的思想，採用中藥及經絡腧穴治療，以疏肝養心，補腎滋水；調補奇經，尤重衝任；扶持中土，充盈血海。使女性在青春期、育齡期、更年期，全生命週期都能得到通調滋養。
主要診治病種：
複發性流產、不孕症、月經病（多囊卵巢綜合症，高泌乳 素血癥，痛經等）、卵巢早衰、IVF移植前後調理。
門診時間：
週一上午 中醫婦科高階專家門診
週二全天 中醫不孕不育專家門診
週五全天 中醫婦科高階專家門診
