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好身材需要平時達到自律，如果你總是吃各種高熱量、高脂肪的食物，又不愛運動，習慣久坐不動，那麼身體很容易熱量過剩，身材要容易發胖。
而人一胖會先胖肚子，然後是四肢。肚子也是減肥過程中最難減的部位，很多人減肥的時候四肢瘦下來了，但是腰腹卻殘留著贅肉，無法恢復平坦小腹。那麼，怎麼才能提升減肥效率，針對性減掉小腹贅肉，恢復平坦小腹呢？
這4個燃脂方法堅持8周，加快減掉肚腩肉，讓你穿上小碼衣服。
1、戒掉看得見的糖分
糖分會促進血糖上升，從而促進脂肪的合成，糖分是真正的發胖元兇。想要降低發胖機率，提升減肥效率，那麼我們要戒掉各種看得見的糖分，尤其是奶茶、碳酸飲料、蛋糕、巧克力之類的加工甜食跟飲品，這些都會讓你快速發胖。
我們要遠離各種過度加工的食物，尤其是各種零食，三餐規律飲食，最好自己做飯，平時不點下午茶、不吃宵夜，才能更快瘦下來。
2、多吃高纖維膳食物
高纖維食物可以促進腸道蠕動，可以促進體內廢物的排出，加速身體的新陳代謝，而高纖維食物吸收水分後會膨脹，飽腹感會提升，可以抑制脂肪的堆積。
我們三餐可以多吃一些高纖維的白菜、番茄、黃瓜、西藍花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜蔬菜，以及百香果、蘋果、橙子、草莓之類的天然水果，這樣可以減輕身體負擔，同時控制卡路里攝入，有助於減肥。
3、每天10分鐘開合跳
很多人選擇跑步來減肥，但是跑步剛開始的減肥效果不錯，慢慢的身體會逐漸陷入瓶頸期，燃脂效率會下降，而腰腹殘留的一些脂肪也無法有效分解掉。
為了提升燃脂效率，我們跑步2個月後可以更換運動專案，選擇開合跳訓練，開合跳是有氧無氧運動結合的動作，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，減掉腰腹多餘贅肉，還能啟用身體肌群，提升身材線條感，達到燃脂塑形的目的，有助於你恢復平坦小腹。
進行開合跳訓練的時候，我們每次累計10分鐘開合跳，可以分為4-5組完成，每次訓練後你會覺得大汗淋漓。
4、減少坐著的時間
長時間久坐會抑制下肢血液迴圈，腸道蠕動性變差，你容易便秘，而身體的脂肪也會囤積在腰臀腿這些部位。
為了促進腸道蠕動，加速脂肪的分解，我們要有意識地多起來活動，白天需要久坐辦公的人，每隔1小時活動10分鐘，可以做一組深蹲啟用下肢肌群，促進血液迴圈，腰臀腿線條也會變得緊實起來。
