訓練過程中，身體努力運作，消耗大量的能量，因此，疲勞和肌肉疼痛是不可避免的。
雖然訓練完後的疲勞，骨骼，韌帶，肌肉的壓力緊張不可避免，但相比於“被動”等著身體系統自行修復，主動採取一些措施，才是更明智的選擇。
“運動後恢復”的本質其實是肌肉修復，讓運動受刺激後的肌肉得到復原，使你可以再次開始鍛鍊。
恢復速度越快，身體的適應能力越好，的運動受傷機率也會降低。
以下是幾個幫助恢復的原則，訓練時要隨時注意。
☆
睡眠
--YINGKAI CHILDREN TENNIS&FITNESS
這是最簡單有效的恢復方式，當我們進入睡眠後，身體會自行修復較小的組織損傷，使肌肉重新發育。
即使不鍛鍊，每晚也應該睡夠7-8個小時。否則可能會帶來包括新陳代謝降低，恢復變慢，易發怒，免疫力弱和無法控制食慾等負面影響。
☆
按摩/桑拿
--YINGKAI CHILDREN TENNIS&FITNESS
在蒸桑拿或按摩時，肌肉會鬆弛，血流量也明顯增加，這些能促進傷口癒合，並加快整體肌肉恢復。
但做完桑拿後身體會流失一定水分，記得喝水。另外，避免在高強度訓練日前做桑拿，因為這會降低身體肌肉張力，嚴重影響你的運動表現。
☆
拉伸
--YINGKAI CHILDREN TENNIS&FITNESS
做拉伸的最佳時間，是運動後當肌肉還溫熱且彈性好時立刻做。這時候能得到較好的伸展，直接緩解肌肉緊張，增進整體靈活度，排掉肌肉內的乳酸及其他有毒物質，有助於加速復原。
經常做拉伸還可以增加靈活性，減輕壓力，促進恢復，並從長遠來看消除肌肉疼痛。
☆
食物
--YINGKAI CHILDREN TENNIS&FITNESS
鍛鍊後，身體需要營養來補充能量。建議選擇複合碳水類食物（如全穀物）和適量蛋白質，給肌肉提供養料，保持胰島素水平穩定。
☆
水
--YINGKAI CHILDREN TENNIS&FITNESS
水在能量再生方面發揮著重要作用。它能促進身體的正常運作，支援運動後的肌肉恢復。
脫水是疲勞的症狀之一。因此，你需要在訓練前和訓練中喝水。
☆
放鬆訓練
--YINGKAI CHILDREN TENNIS&FITNESS
職業網球運動員在訓練或比賽後總是去健身房進行放鬆運動：騎腳踏車、慢跑、輕量舉重。
在我們的日常訓練中，放鬆也是訓練的一部分。在放鬆過程中，孩子們會做一些低強度的運動，如慢跑、拉伸、核心運動或團隊遊戲。
兒童和青少年時期，身體不會發出明顯的疲勞訊號。孩子們可能會覺得自己一點都不累。
但事實上，肌肉會變得僵硬，訓練效果會變差，孩子也會開始犯更多的錯誤，而且不明白原因，這都是運動後的恢復沒有做好的反饋。
因此，從小開始做恢復訓練是非常重要的。
