說一個健美訓練了難點

胸肌的上斜推舉，這個動作有很多會員都做不到位或者說根本就是錯誤的。那麼怎樣才能做到位把上胸部位練起來呢？我來告訴你吧：首先要做到上身重心放在胸肌上，這個上篇文章涉及到，這是確保不用其他部位肌肉代償的前提。特別是肩前束容易代償，因此，要保持胸肌挺緊，收腹，縮肩，沉肩，光做到這些還不夠，還要做到被動下落槓鈴或者啞鈴，在下放到離身體兩釐米處稍停頓，用胸肌控制快速上舉，學會意念集中，有意收縮上推，無意被動下落，此外還有全程用力，始終控制。做到這些基本就可以了。最後一點下落槓鈴到鎖骨稍下一點，上推要到基本垂直於鼻子上方。上推至最高點保持肘部微微彎曲，不要鎖肘不要停頓，節奏是下方一般會用三秒，在離身體最近的位置稍停頓，然後快速上送。把節奏做出來。是不是很囉嗦？沒辦法，這個動作確實容易出錯，最好的辦法就是，用比較輕的重量用盡可能慢的速度去練習，如果是肩前束代償，那越慢肌肉越酸，如果胸控制，怎麼慢都不會有緊張焦慮。好了，囉裡囉嗦說這麼多，但願能幫到愛健身的你。有什麼問題給我留言。