有一大批生活習慣,非常重要,養成之後有助於一個人延年益壽(9)
Significant everyday habits to keep from now for your longevity
33 吃的東西里面纖維素的成分要多
無休無止地追趕最新的飲食流行趨勢,假如有人感到厭煩了,那麼,只需要遵循一個簡單法則就可以了,那就是多吃一些膳食纖維。《美國體育醫學院健康與保健雜誌》(ACSM's Health&Fitness Journal),在2018年刊登的一篇研究論文,說經常吃一些纖維素含量高的食物,比如梨、藜麥和洋薊,有保護心臟的作用,能夠使人體的功能保持在年輕時候的狀態。
34 時不時吃點生鮮蔬菜
要想延年益壽過好日子,下一次從菜市場買回胡蘿蔔或者燈籠椒的時候,就沒有必要把它們做熟了再吃。位於紐西蘭奧塔哥大學(University of Otago)的一些科研人員,曾經檢測過各種狀態的蔬菜和水果的營養成份,他們發現,煮熟過程“導致給最佳情緒功能執行所提供的營養物質受到了限制。”
35 按時鍛鍊身體
說老實話,任何人也不會覺得扎馬步和負重起踵是一種享受,雖然如此,到了腿腳不靈的時候,自己就知道了,所以,每一週花一點時間去健身房,特別重要。不管怎麼說,《神經科學前沿》(Frontiers in Neuroscience)在2010年發表的一篇研究文章發現,體育鍛煉不僅會使肌肉越來越強健,而且有助於維持神經細胞的生長,保持正常的大腦功能。
36 下午5點鐘前後很特別
大家鍛鍊身體,在早晨完成任務可能很方便,但是在下午5點鐘左右去健身房會更好一些。雖說無論是早上還是下午,自己都可以享受健身的樂趣,但是《體能研究雜誌》(Journal of Strength&Conditioning Research)在2012年刊載的一篇研究文章作出的結論說,由於人的體溫在整個白天一直在緩慢地上升,一個人的力量和靈活性,恰好在太陽落山之前處於最佳狀態。
人的力量和靈活性恰好在太陽落山前處於最佳狀態 人的力量和靈活性恰好在太陽落山前處於最佳狀態
一大批生活習慣,非常重要,養成之後有助於一個人延年益壽(8)