花樣跳繩訓練具有自身的特點，存在著一定的內在規律，只有尊重和嚴格按照這些規律實施訓練，才能獲得訓練的最終成功。
一、花樣跳繩訓練的特點
時間靈活性
花樣跳繩不受場地的限制，器材又簡便易攜，活動安排也靈活多樣，因此對於一般跳繩者來講，訓練時間的靈活度較大。上班人士可以利用上下班前後的空餘時間練習，學生可以利用大課間、放學後(或業餘時間)進行花樣跳繩訓練。業餘時間訓練要想達到最佳效果，應制定長期訓練目標，明確發展方向和長遠計劃。同時，制定階段訓練計劃，包括訓練內容安排，採取的方法與手段等，以保證長期訓練總目標的實現。另外，學生還要注意學期與學年的週期性特點，在平時以文化學習為主，花樣跳繩訓練為輔，而在寒暑假及臨時訓期間，可以花樣跳繩訓練為主，堅持半天或全天訓練。這種以學期和學年為週期的訓練特點是學生進行腦力勞動和體育訓練相結合的最佳形式，是其他專業訓練無法比擬的。
專案多樣性
花樣跳繩既有如田徑運動中的速度、耐力等單一體能類專案，如30秒單搖跳、3分鐘單搖跳等；又有如體操、武術運動中的難美類專案，如個人花樣；同時還有融合各種元素於一身的表演性專案。因此，花樣跳繩的種類繁多，一方面，可以吸引更多的人參與其中，另一方面，繁多的種類也給訓練帶來了更多的難度。
二、花樣跳繩訓練的基本原則
區別對待，鼓勵為主
區別對待原則是指在田徑運動訓練過程中，根據訓練物件的個人特點(年齡、性別、身體條件、訓練水平、特長、文化水平和心理品質等方面)，有針對性地科學確定訓練任務、內容、方法、手段和運動負荷。訓練水平越高，個人的特點就越突出，因此更要貫徹區別對待原則。
合理安排運動量
合理安排運動量原則，是指在花樣跳繩運動訓練過程中，根據運動員的水平及不同的訓練時期，適當增減運動量合理安排運動量還必須考慮到數量、強度、時間和密度之間的關係。一般來說，運動量的增加都是從增加數量開始,在適應了這種數量之後，再逐漸提高練習的強度,縮短練習的間隔時間(增加密度)以及增加練習的難度和提高練習的質量。
速度訓練與花樣訓練相結合
速度訓練是花樣跳繩訓練中的基礎訓練,花樣訓練是速度訓練的高階形式，要想花樣跳得好，必須抓好速度訓練。很多花樣動作的完成都需要速度作為保證，如個人花樣中的多搖跳花樣，互動繩花樣中的快速步法等，如果沒有速度的基礎，是很難做出精彩的花樣來的。
在訓練初期，可以多安排一些速度訓練，注重基本跳躍練習，加快繩子的搖動速度,打好紮實的基本功，速度達到一定水平後(如30秒達到140-150次)就可以轉為練習花樣為主,同時還應多加強節奏的練習,以達到很好的控制能力。
