編者按：現代快節奏的生活讓大多數人都飽受疾病的困擾。擁有一個健康的身體簡直太重要了。也許我們沒法像專業人士一樣進行高效的保健和鍛鍊，但總歸有一些生活上的小訣竅可以幫助我們在繁重的工作之餘保持健康，緩解壓力，鍛鍊身體。本文作者是一位長期從事健身工作的專業人士，在文中給出了10條保持身體健康的小訣竅，希望對你有幫助。文章作者Scott Mayer，原文標題The 10 Golden Rules of Getting and Staying Fit。

圖片來源：Andrea Piacquadio on Pexels

我從事健身已經近20年了。

長跑，公路腳踏車，舉重，瑜伽，普拉提，旋轉，間歇性禁食，禁食，個人培訓，輔導，諮詢。

以上這些我都做過了。

有些效果很好，有些則完全是浪費時間。但我從每一次經歷中學到了很多。

如果你想要長期保持健康，這裡有10條可以遵循的黃金法則。

1. 多喝水

這一條簡直太重要了。

你的心臟和大腦的75%是水，肺的85%是水。人體中約60%是水。

你需要水。

水可以潤滑肌肉和結締組織，幫助消化和促進面板健康。它可以調節體溫，改善器官功能，提高體能。我還可以繼續說下去，但你明白我的意思了，你知道水有多重要了。

你的目標應該是每天在進食之間攝入起碼1加侖的水。

2. 堅持鍛鍊至少90天

很多人制定了鍛鍊計劃，但兩週後又放棄了。

人們很容易被最新、最棒的培訓時尚所吸引。幾年前，當我發現高強度間歇訓練時，我放棄了一切。但是如果你換專案換得太快，就不可能有足夠的時間看到鍛鍊結果。

你很有可能就走在通往目標的坦途上。不要因為專案換的太快而阻礙了自己進步。

一項計劃你至少堅持三個月。如果三個月後，你還不滿意，那就進行必要的調整。

3. 恢復也很重要

在健身中，就像在生活中一樣，人們優先考慮自己的鍛鍊強度。

我想跑越野。我想負重300磅下蹲。我想在工作中得到晉升。這些都是客觀的好目標。但它們需要長期的堅持。

多年來，這些目標一直推動著我保持健康。你知道結果是什麼嗎？我受傷了。

直到我把精力集中在恢復上，我才真正有所收穫。直到我停止了不計後果的瘋狂鍛鍊，直到我注重休息和恢復，我發現我的身體更強壯，更有力量了。

給你的身體足夠的時間進行適當的休養，對肌肉的生長和發育會產生神奇的效果。

所以我說真的，恢復很重要——你的身體會感謝你的。

4. 不要過分關注營養

時髦的節食法現在非常流行。我應該知道它沒什麼用，畢竟我已經試過很多次了。

當一位著名的If It Fits Your Macros （IIFYM）倡導者告訴我Pop Tarts牌美國超人氣甜品是健康飲食的一部分時，我終於意識到他們中的大多數是多麼荒謬了。

事實上，提倡營養並不是什麼新概念。聽說過二八法則嗎？80%的時間吃健康的來源可靠的天然食品，20%的時間胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我個人更傾向於85/15法則。

如果你仍然覺得不對勁（即使你沒有），可以考慮諮詢營養學家。他們可以幫助你發現飲食存在哪些問題，並做出必要的調整。

5. 充足睡眠

這簡直就是廢話，對吧？

當我睡得好和睡不好的時候，我是完全不同的兩個人。睡眠是決定我心情、表現（在任何事情上）和總體幸福感最重要的因素之一。

我們很多人每晚都睡不夠7-9小時。我們被電視、社交媒體和電子遊戲分散了注意力，直到深夜。

解決方案是什麼呢？

做好計劃，把充足睡眠寫進你的日程表，就像開公司會議或參加社交活動一樣。例如，在我的日程管理應用程式iCal中，我進行了提醒設定，然後就可以收到催我睡覺的郵件了。

這看似微不足道，但卻很有幫助。尤其是在你開始想要養成新的好習慣的時候。

6. 將阻力訓練融入你的日常生活

我已經聽過那些反對阻力/重量訓練的每一個藉口了——

舉重會讓我太胖。

太多肌肉會影響我的什麼什麼情況。

肌肉太多會讓我跑得慢/騎腳踏車慢/游泳慢。

諸如此類，不一而足。

但是大錯特錯。

我無法告訴你，自從我開始耐力訓練以來，我的長跑有了多大的進步。我的腿更強壯，更有彈性了。我的核心肌肉群更穩定了。我跑20英里的成績要好得多了。

更不用說我的受傷傾向已經大大降低了（與我上面列出的重視恢復相結合）。

你會感覺更好，看起來更好，表現得更好。

7. 改變訓練模式和強度

有時候鍛鍊程序會毫無原因地停滯不前。

你的訓練一切都很順利，直到有一天你看不到進步的結果了。這就是所謂的“進入瓶頸期”，大多數人最終都會經歷一個瓶頸期。

身體是一臺神奇的機器，能夠適應任何施加在它身上的壓力。毫無疑問，鍛鍊是一種壓力。而身體會隨著時間的推移而適應。曾經挑戰你的鍛鍊不再能提供足夠的刺激來刺激你進一步生長和發育了。

要想突破訓練瓶頸期，經常需要改變一些事情。

我並不是在說從槓鈴蹲舉到劈腿蹲舉，再到槓鈴臥推。我說的是改變訓練模式和改變強度水平。注意，即使是細微的改變，比如把鍛鍊器械換成自由重量等量器，也會產生顯著的影響。

試試吧，試試新的和令人興奮的練習。把它作為身體和精神上的“重置”。

但是記住，只要你做了調整，務必要堅持一段時間。

8. 儘可能多地學習

積累知識是一種超能力。

沒有多少人花時間去真正理解健身的複雜性。他們看到自己喜歡的博主推出了一份新的增刊，或者他們讀了一篇關於間歇性禁食的文章，就認為自己已經掌握了不得了的知識。

花時間研究、回顧和分析你感興趣的健身概念。制定和計劃你的鍛鍊計劃。對你不理解的想法和想法提出質疑。

腦力勞動和體力勞動一樣重要。

也不要只從表面上看資訊。尤其是在健身行業。它的目的主要是銷售和叫賣，而不是給你教育和資訊。選擇以.edu、.gov或者.org結尾的網站。如果某個訊息來源看起來不合法，那麼它很可能就是不合法的。

9. 定期體檢

我每年做一次血液檢查，實際上應該是每年2 - 3次，我正在努力實現這一目標。

幾年前，我發現我的肌酐水平（用來評估腎功能）略高於正常水平。“肌肉質量增加可以導致血清肌酐水平的增加，而腎功能不會因此受到影響，”醫學博士Kevin Pho表示。

換句話說，肌酸酐可能由於肌肉質量的增加而略微升高，而不一定是因為腎功能下降。

遵照醫生的建議，我有意識地多喝水，減少舉重量，並略微增加跑步里程。6個月後，情況恢復了正常。

許多保險計劃允許每年一次免費體檢。如果你擁有這個計劃，記得好好利用。

10. 找個教練

Lebron James在每個訓練專案上都有一位教練。

除了他的籃球教練團隊，他還聘請了私人教練、私人廚師、康復專家和治療師。據估計，他每年僅在身體上就花費150萬美元。他清楚地知道照顧好自己身體的重要性。

不管你愛他還是恨他，他都是這方面的典範。

我知道不是每個人都有James那樣的資源。但這並不能否定你需要獲得專業幫助的事實。

如果你陷入窠臼，被傷病困擾，或者對自己的身體狀況不滿意，那就做些有意義的事情。請一位專業教練吧，無論是私人教練、營養師還是生活教練。這些人已經通過了繁瑣的認證程式，在他們的專業領域涉獵頗深，所以我們可以（通常）相信他們的指導和建議。

你不必永遠和這些人一起。向他們學習，使用他們提供的工具，然後實現自己的特定需求就好了。