你有沒有過拼命想忘掉一個人，卻怎麼也忘不掉？
你有沒有過被各種焦慮、沮喪情緒纏繞，一頭亂麻？
你有沒有過好不容易節食減 肥成功，沒兩天體重又“噌、噌”反 彈？
你有沒有過每晚都為如何進入夢鄉苦苦掙扎？
……
或許這篇文章會告訴你答案。
1985年，哈佛大學心理學教 授丹尼爾•韋格納做了一個實驗，他找了一批大學生，給他們提了一個要求：不要去想一頭白熊。
在接下來的時間裡，這些大學生們用盡辦法，也無法做到不去想那隻該死的白熊。
這個實驗得出的結論是：當我們控制自己不去想某件事時，卻比不控制的時候想得更多。
韋格納教 授把這種現象稱為：諷刺性反 彈。
就是說你想壓抑的想法就象一個飛 鏢，你用力的把它甩開，它卻“嗖”的一下又飛回來了！
正在看這篇文章的你可以暫停一下，做個實驗，對自己說：“不要去想一隻白熊”。看看會發生什麼？
如果我沒猜錯，你的腦袋裡這會塞滿了白熊。
為什麼會這樣呢？
因為我們的大腦在執行“不要想什麼”這個指令的時候，把這個指令分成了兩部分，然後分成兩個系統去執行。
一個系統負責把人的注意力從被禁止的事物上拉開，這個過程叫：操作。
另一個系統負責尋找證據，證明我們沒有去想、去做那些被禁止的東西。
這個過程叫“監控。”
重 點來了，當負責監控的系統在尋找被禁止的內容時，它會不斷想到那個指令，以免誤判。
最終的結果就是：你一遍又一遍想起自己正在努力避免的事情。
這也就解釋了我開頭舉的那些例子，同時，也能說明生活中其他類似的失敗事例。
如何破 解呢？
答案很簡單：放棄自控。
為了感謝你看到這裡，下面上乾貨。
當你以後再遇到類似困擾時這樣做：
1.承認自己的想法，不要轉移注意力，或試圖將它趕走。
2.注意你的身體感受：心跳有沒有加 快？是否有緊張、胸悶的感覺？……
3.把注意力集中到呼吸上來，將所有的念頭想象成浮雲，每次呼吸的時候，都有一陣風，輕鬆的將浮雲吹走。
曾經有一位同事，丈夫出 軌，母親病重，每當她想起這些時，就忍不住往肚子裡塞進滿滿的食物，以緩 解她的痛苦和壓力。
後來，我讓她嘗試呼吸訓練及想象浮雲，她的情況逐漸好轉，現在，已經有了一個心儀的男朋友。
“凡是你抗拒的，都會持續。因為當你抗拒某件事情或是某種情緒的時候，你會聚焦在那個情緒或事件上，這樣就賦予它更多的能 量，它就更強大了。”
在我們的生活當中，很多自傷行為，如節食、失 眠、酗酒、一 夜情、賭 博……等背後都有諷刺性反 彈。
很多時候，我們控制想法或行為失敗，會怪罪於自己控制的力度不夠，實際上，這會讓我們掉進更深的坑裡。
接納自己的想法，但控制自己的行為，這樣，我們才會真 正具備掌控人生的能力。
你有過失眠或節食失敗的經歷嗎？看了這篇文章，你有什麼想法呢？歡迎在評論區留言[玫瑰][玫瑰]
我是@絨布媽媽心理，關注我，瞭解更多心理學、家庭教育乾貨[666][666]
