常見的運動方式有三種：有氧運動、肌肉力量鍛鍊、強化骨質鍛鍊。1.有氧運動：是身體的大塊肌肉呈節律性運動，又稱耐力運動。有氧運動是最常見的運動鍛鍊方式，可以增加關節協調性，使參與者感到心率、呼吸頻率增快，有助於心肺功能。常見的有氧運動包括快步走、跑步、騎車、跳繩、游泳等。 2.肌肉力量訓練肌肉力量訓練有益於緩解關節疼痛，改善關節穩定性。每個肌肉力量鍛鍊動作只侷限於鍛鍊某幾塊肌肉，所以在進行該項鍛鍊時要注意鍛鍊全身所有主要肌肉群，包括腿部、髖部、腰背部、肩部、上肢等等。肌肉力量訓練在家就可以實現：勾腳抬腿可以鍛鍊大腿前方肌肉——尤其適於膝關節疼痛或膝關節不穩的患者；小燕飛可以鍛鍊腰背部肌肉，尤其適於久坐或腰背部不適人群；平板支撐可以鍛鍊腰背部、腹部以及髖部和腿部的肌肉。3.強化骨質鍛鍊又稱為負重鍛鍊，是站立位進行一些活動，使骨骼承受一定的重量（即自身體重），透過這樣對骨骼的刺激達到強健骨質的目的，如：跳繩、跑步、快走、舉重等。骨質強化鍛鍊其實也可以歸入有氧運動或肌肉力量鍛鍊型別中。（via 北京大學人民醫院）
來源： 北京12320在聆聽
