一日三餐是我國傳統的飲食習慣，由於生活節奏緊張，晚餐有時成了我們和家人團聚、友人溝通的時段。
重視晚餐，理所應當，但有些人把晚餐做得過於豐盛，無形中吃得過飽，就可能造成能量攝入過多，增加肥胖以及相關慢性病的危險。而還有一些人，為了減肥不吃晚飯。這些做法都是不對的。
那麼，晚餐怎麼吃才科學合理？
1、儘量在家吃晚餐
吃晚餐的首選地點是在家裡，自己動手做的晚餐，比在外邊吃的可口、舒服，更重要的是可以做到低油、低鹽、低能量。
2、晚餐要適量
晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%～40%。
人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在睡覺前兩個小時進餐。
3、晚餐以穀類食物為主
穀類食物應在125克左右，主食可以以饅頭為主，可以搭配粥、糙米、小米、全麥食物、雜糧等，既能增加飽腹感，又能促進腸胃蠕動。
4、食物多樣
可選擇動物性食物50克左右，以魚，牛羊肉為主，用清蒸、清燉、紅燒等。
可以和豆製品交替食用，把肉、豆腐、白菜等燉在一起，食物多樣、營養多多。
5、頓頓有蔬菜
蔬菜每頓都要有的，儘量選擇新鮮的深綠色蔬菜。
《中國居民平衡膳食指南（2016）》中建議，每天吃300克—500克蔬菜，頓頓有蔬菜，其中深色蔬菜的營養價值較高，因此，深色蔬菜要佔一半。
6、每天有水果
餐後可以來點水果、堅果，少量為宜。
健康的膳食應“每天有水果”，如果白天沒有時間吃水果或者吃的少，晚餐後可以適量吃一些。
堅果很受大家的歡迎，晚飯後，和家人聊天時可以來幾粒腰果或開心果、或一兩個核桃等，但要注意選擇不含鹽的堅果。
7、餐後適當活動一下
晚餐半小時後，儘量起來活動，做做家務、戶外走走。
避免用餐時和用餐後看電視，這樣既可享受晚餐，又可保持健康體重。
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編輯 | 馬博士健康團 馮琦
圖片 | 自攝圖網及網路
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