看到一組瑜伽基礎體式的正誤對比圖，分享給大家。
覺得這組對比圖選的都是基礎體式中大家非常容易出錯的點，而且有的錯誤大家平時都還不太注意，甚至都沒有意識到這些是錯誤的。
一起來看一下。
1、下犬式
很明顯這個要表達的下犬式的錯誤在上半身。
就圖片來看，最主要的錯誤是脊柱沒有延展，背部和手臂不在一條直線，很多初學者特別容易犯的錯誤。
但是圖片中的這個錯誤其實不是身體條件做不到，而是身體向後推得不夠，如果你也是這樣的，手推地，把脊柱向臀部的方向送，大腿向後側推就可以了。還有一個對初學者而言，眼睛正常地向下看就可以了，不要逼著自己去看雙腳之間，更不要去看肚臍。
2、坐立前屈
這個也是初學者容易犯的錯誤。圖片中骶骨下背部的延展還是可以的。最主要的錯誤是在後背衣服的那一段，急著向下屈，延展沒有了，導致身體前側捲了起來，而且聳肩，頭過早地向下落。我們以前說過，前屈身體前側也是延展的。
調整方法很簡單：沿著骨盆、骶骨、下背部的軌跡向斜上走，沉肩。
3、側角伸展式
前幾天我們剛講過這一類體式三個重點：雙腳均勻承擔身體重量，雙腿都要啟動，骨盆端正。錯誤示範中每個錯誤都犯了：屈膝的時候整個身體重心，骨盆全部向右側移導致的。重心向右側走；左腿只是擺個樣子，骨盆是完全向下掉的。
解決方法很簡單：重新進入，進入的時候，左腳就一直踩地，左側大腿始終收緊，向回拉穩定住身體的中線，和右側屈膝作對抗。
4、三角式
這個三角式的錯誤其實不容易被發現。
錯誤示範中脊柱延展得不得。我們的頭頸帶著脊柱向遠延展。另外一個就是手抓住腳踝，然後要把身體向上推，並不需要那麼用力地抓住腳踝，感覺有點緊張僵硬。
5、鴿子式
錯誤示範聳肩翻髖。
改善的方法：手向後移到肩膀正下方，胸腔開啟，肩膀下沉，手掌壓實地面，如果手掌沒有辦法壓實，可以撐磚。左髖左大腿內旋，讓腹股溝、膝蓋、腳背朝地面的方向，如果做不到可以把臀部墊高。
6、新月式
錯誤示範中：膝蓋向前太多，並且手臂和手是完全不受控制的。
解決方法：雙腳分開的大一點，讓小腿垂直地面，手臂伸直，雙手鋒利。
7、門閂｛門閂｝式
能做成這樣，我覺得需要點功力。
重心太往左偏了，應該讓左側腿垂直地面，以前說過可以左側腿靠牆來練習。另外跟上面的三角式一樣，頭頸要帶領脊柱向上延展，不要急著向下，手臂完全也是無覺知的。
這裡特別說一下錯誤示範中的右腿：很多人在三角式中前方腳後跟會疼，這和把前方腿重心放在後腳掌上有關，重心放在後腳掌上很容易讓小腿肚向下沉，導致腳後跟不舒服，這裡的門閂式也是一樣的。前腳掌踩下去或者乾脆腳掌回勾，總之腳掌要做點功不要放鬆。
8、駱駝式
胸腔完全沒有伸展開啟。對於初學者而言，最好是讓大腿垂直地面，骨盆端正。
解決辦法：靠牆練習，別讓大腿和骨盆離開牆面。
細節決定成敗，決定功效。
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