減肥過程中，很多人有這樣的經歷，辛苦運動了一個晚上，回到家洗漱完畢，坐著刷手機，不知不覺叫了份外賣，吃完才捶胸頓足，減肥又白忙活了。做到以下四點就能拒絕美食誘惑，透過飲食控制減肥就成功了一半。
首先，最重要的是堅定信念，延遲滿足。當遇到美食時，多想想減肥的動機，不要馬上滿足自己的口腹之慾。例如，遇到喜歡的甜食時，可以自我安慰，今天不能吃甜食，離瘦身目標又前進了一步，如果明天還想著甜食明天再吃，到了明天還是想吃依然可以這樣安慰自己。多幾次這樣自我欺騙後，不知不覺中你形成對甜食“不能吃”的條件反射，不會再受誘惑之苦了。
其次，以“睡”代吃，到了晚上想吃宵夜的時候，儘早刷牙上床睡覺吧。睡眠充足不僅可以提高基礎代謝率，而且能促進瘦素分泌，睡著就能拒絕美食誘惑，控制體重。另外，睡眠不足和食慾增加以及體重增加之間存在密切的聯絡。研究表明，與每天擁有八小時充足睡眠時間的人相比，缺乏睡眠的人能多吃500卡路里的食物。因此，以“睡”代吃確實為拒絕美食誘惑的好辦法。
另外，拒絕毫無意義的聚餐。減肥期間，需要嚴格控制熱量，一旦外食和參加聚餐，風險就會不可控，不確定的因素太多。有些無意義的聚餐堅決拒絕。有些實在需要參加的記住發揮自控力，拒絕美食誘惑。進食還是要按照前面講的順序和份量進行，不要喝含糖類的飲料和酒精製品，這樣既可以盡興聚餐又不耽誤減肥。
最後，緩解壓力。研究發現，壓力與皮質醇激素成正比關係，壓力越大，人體分泌皮質醇激素越多，從而引發人們對高脂、高碳水化合物食品的渴望。現代生活節奏越來越快，人們的壓力越來越大，有多少人是壓力一大就想吃東西呢？建議每天抽出時間減壓。可以採用聽音樂、與朋友見面、運動等方法緩解壓力。關鍵是要了解自己的壓力來自哪裡，及時減壓能幫助你控制因壓力而導致的暴飲暴食。
