我們真正應該追求的是健美有力的雙腿。

大魚大肉地過完年後，

二月底我們迎來春天。

很多人開啟購物APP，

琢磨著自己或許應該買幾條新褲子了。

每逢佳節胖三斤，

這個胖不僅在自己的小肚腩上，

還在自己的雙腿上。

從“筷子腿”到“漫畫腿”，

再到“小鳥腿”……

人類對腿的追求似乎從未停止過。

瘦腿訓練堅持一段時間後，

自己心裡又會擔心腿沒練瘦，

反而練出了肌肉，

雙腿越來越粗……

要是肌肉那麼容易就練成的話，

蛋白粉還會這麼暢銷嗎？

到底是害怕長肌肉，

還是健身堅持不下去？

首先，我們要知道腿變粗的原因，

再根據原因對症下藥。

腿粗的原因

腿粗一般是由於不正確的生活習慣引起的，比如長時間的坐著或者站立；缺乏鍛鍊，導致腿部核心肌群無力；經常進食高脂肪的食物，這造成腿部脂肪堆積。

腿部太胖不僅會影響外在形象，還會影響我們的身體健康。

怎麼坐？

背部挺直，保持脊柱的中位直立，也就是脖子，脊柱與臀部在一條直線上

怎麼走？

起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。

怎麼站？

兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟併攏，兩腳尖張開60°，身體重心落於兩腿正中。

除了在日常生活中，做好正確的坐姿、站姿、走姿，想要擁有一雙美腿我們還要堅持鍛鍊！運動起來！

01 仰臥剪刀腿

坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體，兩腿交叉擺動，每一次交叉，雙腿要上移一些，移到最高點後再次交叉逐步下移下移過程雙腳不要著地。一組動作15次，做4組。

02 側臥抬腿

我們將身體側躺於瑜伽墊上，下側手臂伸直貼於墊面，上側手臂彎曲於胸前，雙腿伸直併攏，核心收緊，向上抬起一側腿至最高點稍停後還原，保持身體穩定不要晃動。一組動作15次，做4組。

03 普利耶式深蹲

兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。一組動作10次，做3組。

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