主持人董卿和周迅兩大美女世紀同框談容貌焦慮。
周迅直言：面對外界對於自己的容貌質疑，會難過，也曾想過去動臉挽救一下，後來想想還好沒去跳火坑，還自嘲地對自己的容貌焦慮說了句“去你的！”
周迅的一番話，讓大家看到美貌和靈氣並存的影后也有害怕衰老的一面。
可試問又有哪個女生不害怕衰老呢？但又有誰能抵擋住自然規律呢？
所以既然衰老是我們必然要經歷的，人類是無法阻止它的，那麼就做我們該做的，剩下的順其自然吧。
什麼是我們該做的？保持良好的情緒是很重要的一點，但是要做到這一點是很難的，所以如果你在生活上很煩躁，不妨來一場與自己相處的陰瑜伽來祛除這些讓你煩躁的印記吧。
而今天推薦的這套序列不僅可以安撫情緒，還可以理療背部哦。
時長：60分鐘，輔具：墊子，2塊瑜伽磚，1條毛毯，2個沙袋。
坐姿：五分鐘
做法：以舒適的坐姿坐著，頭部背部和坐骨對齊，脊柱是挺直的，放鬆肩膀和臀部，略微收一點下巴，展開鎖骨，在這裡自然呼吸。
前屈/花環式組合：總共六分鐘（前屈兩分鐘和花環式一分鐘兩次）
做法：站立，雙腳分開與臀部同寬，保持膕窩放鬆（膝蓋略微彎曲），軀幹向前向下前屈，雙手互抱手肘。
做法：如果你沒有感覺到膕繩肌有任何拉伸的感覺，試著把雙手環抱在腿後面，同時保持背部略微圓潤。然後在這裡軀幹向前向後略微晃動。
在這裡晃動2分鐘後，然後從這裡直接進入花環式，腳後跟緩慢的移動將腳趾逐漸分開，腳趾指向外45度，然後將臀部往下，再然後雙手合十，手肘頂住膝蓋內側，抬起胸膛眼睛看向前方。保持1分鐘。
如果腳後跟不能完全在墊子上，就需要將腳後跟墊高。
退出體式的時候需要將手放在墊子上並緩慢抬高臀部，將雙腳分開與臀部同寬，然後再次來到前屈，這次嘗試將雙腿伸直一點，保持2分鐘，再下蹲1分鐘，第二次從花環式中站起來的時候，坐在墊子上，將雙腿向前伸直，雙手放在臀部後側，放鬆雙腳。
屈膝扭轉：六分鐘（每邊三分鐘）
做法：仰臥雙腿併攏屈膝，將臀部向左挪動一些，然後手臂呈仙人掌手臂（大小臂呈90度），將雙膝轉向右側，讓它們靠在墊子上或者抱枕上。這這裡保持3分鐘，然後將雙腿收回中正位置，臀部挪回中正位置，再將臀部向右側挪動，將雙腳轉向右側，保持3分鐘。
獅身人面式：五分鐘
做法：俯臥雙腿伸直，將抱枕放在胸部下方，大臂懸垂在抱枕上，將小臂放在抱枕前面的墊子上，檢查下背部有沒有輕微的拉伸感，如果感覺太過於強烈，就將抱枕抽出來，肘部向外彎曲，將前額放在疊放的手上。
如果拉伸感太輕或不存在，就將小臂放在抱枕上，讓腳後跟靠近臀部。
在這裡保持五分鐘，然後抽出抱枕，然後將胸部緩慢放在墊子上，將額頭放在疊放的手上，在這裡放鬆一下。
坐姿前屈：6分鐘（5分鐘+1分鐘對位）
做法：坐立在墊子上，雙腿向前伸展，保持膕窩和腳踝放鬆，如果覺得這樣坐著有困難，可以將臀部墊高，用毛毯捲曲起來放在膕窩下方，骨盆略微向前和向下傾，準備好之後，軀幹向前前屈，頭部放鬆，可以拿抱枕放在腿上，將額頭靠在抱枕上放鬆。在這裡保持5分鐘。
退出體式的時候，將頭部慢慢的抬起來，並拉長脊柱，不要縮短脊柱之間的距離，彎曲雙膝，將毛毯抽出，腳掌踩地，然後將手放在臀部後側（離臀部有一定的距離），肩膀和手腕在一條直線上，膝蓋在腳踝上方，然後雙手和雙腳有力的向下抬起軀幹和骨盆，在這裡保持1分鐘。
貓牛式側身彎曲：三分鐘
做法：來到桌面式，吸氣，從尾骨開始抬起心臟，使胸骨和尾骨彼此遠離，讓肚臍朝向墊子的方向放鬆，呼氣，將肚臍拉向脊柱，眼睛看向腿部和腹部，重複練習5次。然後將脊柱扭向左側，感受右側的拉伸。然後換另一側。每邊重複5次。
魚式：五分鐘
做法：進入坐姿。將抱枕水平放置在墊子上，將胸腔放在抱枕上，支撐下背部到中背部，頭部放在墊子上，將雙臂放在身體兩側或將手放在腹部。如果想要更多的伸展，可以將手臂舉過頭頂。在這裡停留5分鐘，然後再向右側側臥，再慢慢支撐自己坐立起來。
貓尾：八分鐘（每邊四分鐘）
做法：左側臥，彎曲左膝，用右手抓住左腳。 保持右膝彎曲或者伸展，彎曲左肘，用左手撐起頭。在這裡停留1分鐘，主動將左腳拉向臀部，然後鬆開左腳，輕輕向後彎和扭轉，保持3分鐘，然後換邊。
扭轉：八分鐘（每邊四分鐘）
做法：仰臥，彎曲雙膝，將腳掌放在墊子上，將左大腿交叉在右側，將雙膝放在左側，將右肩向墊子方向。保持4分鐘，然後換邊。在第二側重複扭轉後，將雙膝抱在胸前。左右搖擺，來回搖擺。
最後休息式8分鐘。
這套練習有不少的扭轉體式，那麼我們今天來說一說關於扭轉的知識點吧。
可能很多同學都聽瑜伽老師說過，扭轉可以把脊椎中的毒素扭擠出來，脊椎裡有毒素？扭轉能幫助消化？扭轉這個好處有多好？如果向左扭轉而不是向右扭轉，會便秘？
那麼是不是那麼回事呢？彆著急，往下看。
如果將椎管（全部椎骨的椎孔共同串成一條管稱為椎管）視為中脈（三個主要脈絡或能量通道中的主要脈絡），扭轉是釋放能量阻塞和平衡能量流的一種方式。或許這種算是排出毒素吧。
雖然沒有科學證據，但可以看做毒素的有：我們的身體中有來自細胞正常過程中產生的廢物形式的毒素，也有我們呼吸的空氣和我們吃的食物中進入我們的身體產生的毒素，還有透過我們面板吸收的各種物質產生的毒素。
在一個健康的人體中，脊柱中是沒有毒素的。我們的血液負責將大部分毒素和廢物運送到適當的區域進行過濾和處理。
我們的身體有一種機制叫做反應性充血，就是流向該區域的血流減少後，流向該區域的血流會暫時增加。（這有點像卡住其中一段水管，然後在壓力增加後鬆開，會發現水流量變大。）
所以在扭轉瑜伽姿勢中，我們可以也是利用這個現象，當我們釋放扭轉時，血液會湧入該區域。這也算是一種幫助排出毒素吧，但不能說這種效果僅作用在脊柱上，因為身體內大部分都被擠壓了。
瑜伽扭轉的消化益處
大多數扭轉可能發生在腸道中。這就是為什麼扭轉有助於消化。
從解剖學和生理學角度來看，我們的自主神經系統 (ANS) 會影響消化。這是我們無法有意識地控制的神經系統的一部分。
自主神經系統由幾個部分組成。副交感神經系統 (PNS) 是自主神經系統的一部分，幫助我們“休息和消化”。副交感神經系統與平靜狀態有關，在這種狀態下，身體可以將資源集中在消化等常規功能上。
交感神經系統 (SNS) 控制著“戰鬥和逃跑”模式。它與壓力有關，引導資源讓身體準備好戰鬥或逃跑。
當交感神經系統活動增加時，副交感神經系統活動減少，反之亦然。壓力會增加交感神經系統活動，導致副交感神經系統活動減少，從而減慢消化。
仰臥扭轉等放鬆姿勢可以減輕壓力和焦慮，有助於恢復副交感神經系統活動，幫助消化，但這些姿勢不僅限於扭轉。有大量證據表明，總的來說，瑜伽有利於控制壓力，而壓力越小意味著消化越好。
但是扭轉本身呢？因為很多扭轉發生在我們的內臟（肋骨下方的區域，大部分消化器官所在的區域）。雖然我不知道有沒有關於扭轉和消化的直接研究，但有一些關於腹部按摩的間接研究：腹部按摩會增加消化道的運動。
這可能是由於刺激了腸神經系統 (ENS)，（這是我們尚未提及的自主神經系統的另一部分。）消化道內有一大堆神經元（神經細胞），它們也控制消化。腸道神經系統的物理刺激可能會啟用它。
從右到左還是從左到右？
至於扭轉的方向和順序，老師們常說先右後左扭，不然會出現便秘之類的！該理論基於大腸中的流動方向。如圖所示，它向右上行（升結腸），穿過腹部（橫結腸），然後向下和向外（降結腸）。
所以，向右扭轉並擠壓所有東西。然後向左扭轉以將其向下和向外擠壓，保持所有東西都朝著正確的方向移動。
根據這個邏輯，左轉右轉會產生相反的效果，即便秘。治療脹氣和便秘的典型腹部按摩也將遵循這個方向，但是如果你做的瑜伽序列中有兩個以上的扭轉，你可能會在某個時候先向左扭轉，然後再向右扭轉。這就會便秘嗎？
如果從解剖結構來看，似乎不太可能。當然，如果你向右扭轉，右側會受到一些擠壓，但左側也會受到一些擠壓，因為兩側的腹斜肌收縮產生扭轉。扭轉的效果不限於一側。（就像擰毛巾一樣。你不能只擰它的一側。而是整個毛巾都扭在一起！所以扭轉應該是整個腸道都受到刺激和壓縮。）
其次對腸道神經系統的物理刺激是啟動腸道內物質的原因。也許反應性充血會為腸道神經系統增加一股新鮮血液，可以幫助食物移動。不過，這種情況也可以透過扭轉以外的姿勢來完成。
比如像膝碰胸式或鎖腿式這樣的擠壓姿勢也可以刺激腸道活動。
這一切都可能類似於腹部按摩。所以如果我們也可以在左前右後轉，但在做瑜伽序列時所有的左右變化都可以改變嗎？可能不是。
好了，今天的分享就到這了。祝大家虎虎生威！
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