除了那些輪廓分明、形狀和大小都完美無缺的肌肉之外，沒有什麼能讓你感到性感。人們往往會在健身房花費大量時間來鍛鍊全身，直至疲勞，然而，未能給予肌肉所需的正確關注可能會導致令人沮喪的結果。
如果人體的某個部位可以立即為任何男人的結構增添至高無上和陽剛之氣的氣息，那就是肩膀。
如何建立更寬的肩部肌肉
擁有更寬肩膀的衝動不僅是瘦男人獨有的，也是許多男人所獨有的。有些人試圖拓寬自己的肩膀並取得成功，而另一些人則失敗了。以下是一些鍛鍊肩部肌肉的運動：
Face pulls
您可以使用阻力帶或拉繩機進行面部拉力。然而，最首選的方法是使用拉線機，因為它讓您有機會在變得更強壯時增加阻力。並不是說你不能使用阻力帶，只是當你變得先進時，它可能不會給你你需要的挑戰。
面部拉力鍛鍊肩部的後三角肌，其他練習通常會忽略這一點。面拉也是對斜方肌、三角肌後束和上背部肌肉的絕佳鍛鍊。這項練習有助於保持肩部肌肉的形狀和背部，因此，當有人做過多的三角肌前束和胸部訓練時，你不會出現前傾的外觀。
坐姿啞鈴肩推
如果沒有良好的三角肌鍛鍊，任何肩部鍛鍊都無法完成。這個練習的好處是它可以防止你使用身體的一側而不是另一側。您還需要出色的協調性來完成此練習。
要進行坐姿啞鈴肩推，您首先需要兩個啞鈴並坐在低矮的後座上。坐下時，雙手握住啞鈴與肩同高，手掌朝前。
確保您的頭部和脊椎無縫筆直。將啞鈴舉過頭頂，朝向對方；不要讓它們接觸頂部。將它們保持在該位置幾秒鐘，然後小心地重複該過程。您也可以嘗試單臂啞鈴計劃，透過單手啞鈴划船鍛鍊肌肉。
Military press
如果你對舉重很認真，那麼這個練習對你來說是完美的。除了幫助你鍛鍊肩部肌肉外，軍用壓力機還可以幫助鍛鍊上胸部、核心、三頭肌、二頭肌、臀大肌和背闊肌。
To do a military press
將槓鈴放在肩部高度的深蹲架上。
用雙手抓住槓鈴，確保手掌朝下，雙肩分開。
放置你的腳，任何一條線都從槓鈴上拉下來，它會穿過你的腳的中心。
讓你的胸部上升到橫杆，讓你的喉嚨底部接觸它，然後放在你的肩膀上。
確保您的肩膀位於三角肌和上胸部上方的槓鈴下方。
面對你的正前方，抬起架子的後部，雙腳向後退一步，將它們分開大約與你的肩膀同寬。
深呼吸，伸展你的臀部並將槓鈴推高。
用力將上半身壓在槓鈴下方，同時將其向上推，直到雙臂鎖定。
重複該步驟，將槓鈴放回上胸部並向下。
結論
在鍛鍊肩部肌肉方面需要付出很多努力。它需要大量的舉重，很容易引起痠痛。您可以透過良好的鍛鍊來預防肩部疼痛，並利用低阻力鍛鍊和更多的重複來慢慢加強肩袖肌肉。
