呵護頸椎小妙招
疫情面前
沒有人是孤島
我們一起用愛化解困難
用心凝聚力量
同心抗疫
共克時艱
“我不累，我可以堅持！”“你們先去，現在取樣人多，吃飯需要脫掉防護服，有點兒浪費，我可以再堅持一會。”疫情當下，無數戰疫中的“逆行者”，用溫暖把寒冷的黑夜照亮，化成一份份惺惺相惜的信任與感動。殊不知，每天重複幾百上千次的取樣動作，連續作戰，頸肩部痠痛程度可想而知，然而大白們不知疲倦的身影，厚重的防護服下是初心和使命的彰顯。在這場沒有硝煙的戰場上，不論晴雨、不分晝夜，她們整裝待發，與時間賽跑，同病毒較量！他們始終堅持人民至上，時刻保持昂揚鬥志。
然而，“逆行者”也是血肉之軀，閒暇之餘，同樣需要進行一些有效運動，緩解一下疼痛不適，對防治頸椎病、頸肩痛都有一定的緩解作用。
讓我們一起做做
頸椎康復操呵護一下頸椎吧！
雙手託天
兩手掌緩慢向上翻起，掌心朝天，兩臂充分伸展，上臂靠近兩耳；兩手交指相扣，力在掌根，低頭，肩胛內收，上撐下落，使脊柱拔伸。10次為1組。
旋頸望踵
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
頸椎緩慢向上拔伸，雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。
回頭望月
頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。
雛鳥起飛
站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。
搖轉雙肩
雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上，前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
①每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸。
②動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右。
③活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力。
④鍛鍊貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。
感謝每一位在抗擊疫情中付出努力的人！
資料：中山青浦分院
編輯：胡小凡
