坐位體前屈是體質健康測試的內容之一，主要是鍛鍊學生關節和肌肉的柔韌性。在練習中透過採用適宜的練習手段和方法，來提高受測部位的柔韌素質，可以提高坐位體前屈的成績。那你們知道體前屈怎麼練最快嗎？下面跟隨小編一起來了解一下！
體前屈怎麼練最快
1.坐在壓腿。兩腿分開坐在墊子上。以右腿在身體正前方為例。左腿彎曲，腳跟接觸伸展的腿。
左小腿內外側緊貼地面，與右腿形成三角形。背部挺直，呼氣，上身從胯部向前傾斜，靠近右腿大腿上部。雙手抓住右腳的腳趾，右腿膝蓋保持伸直，儘量活動。保持這個姿勢15秒，然後換腿，每條腿拉伸3-5次。
2.停在壓腿處。站在一個高高的平臺前，一條腿伸直放在平臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿屈膝。
伸直，髖關節面向桌子。身體前傾，緊貼臺上大腿上部，雙手支撐踝關節前方。最後8拍後，仍可拉伸5秒左右，然後交換雙腿。要求拉伸膝蓋和腿背，動作幅度儘量大。
3.坐在壓腿中，伸直膝蓋和腿。試著左右分開雙腿，坐在墊子上，雙手放在地上。從腿內側抓住你的手。
握住雙腿腳踝，重複3-5次。然後呼氣，轉身，身體前傾單腿貼地，雙手放在身體前傾的那條腿的踝關節前方。
4.參加跨欄比賽。試著左右叉開雙腿，坐在地上，坐成跨欄姿勢，呼氣，轉身，身體前傾堅持。
單腿，雙手放在向前傾斜的腿的踝關節前側，保持15-20秒，重複3-5次，然後換腿。要求腿應該儘可能地彼此分開。
5.兩個人互相拉扯。兩人面對面坐著，腳對腳，腿併攏，雙手緊握。練習時，手牽手屈曲。
拉伸，以達到增加彈性屈伸範圍的目的。最後8拍後，還可以拉伸5秒左右。練習時要挺胸塌腰，不要用力過猛。
體前屈的動作規格
動作規格：受試者坐在墊上，背及臀部緊靠在垂直面上,兩腿併攏，膝關節保持伸直狀態，腳尖向上，將一個寬50釐米，高30釐米的三面箱體架在雙腿上方，雙手儘量伸直，以虎口握住箱體邊緣；測試時，受試者身體儘量前傾並緩慢推動箱體(虎口要一直緊靠住箱體邊緣)。
坐位體前屈的好處
坐位體前屈是一個展現身體柔韌度的動作，還可以對身體的肌肉以及筋骨起到一定的拉伸的好處，主要測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
