有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。當你時常感到腰腹部痠痛時，應該多拉腹筋。
1、選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上。
2、將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下,坐在床上或墊上。
3、將身體慢慢向後仰，先使頭部前到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去。
4、躺下去時面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然後重複上述動作。
要注意的是，這個動作常導致腳筋的痠痛，在剛開始做時宜忍耐，一般來說，做的時間長了，腳筋的酸感會有所減輕，如果日益嚴重，則要立即停止拉腹筋。如果你總是感到背部痠痛，應該多做拉背筋的練習，拉背筋分為兩種方式。
1、選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然後慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋，堅持幾秒後再慢慢直起腰來，如此重複10次以上，在這個程中要讓兩腿儘量伸直，儘量不使膝蓋向上弓起。
2、選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或空上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大趾，至少碰30下，剛開始較難做到，練久了就會可以了。
