一年之計在於春，一天之計在於晨。早晨是一天生命活動的開始，我們睡醒後要第一時間把身體調整到工作狀態，這樣子我們起床後就會感覺到全身很舒服，長期堅持還能延年益壽哦。
01
輕揉耳輪一分鐘
緩解目眩耳鳴
雙手拇指食指輕揉雙耳輪，感覺發熱後再向外拉耳，有保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩有防治作用。
02
轉動眼睛一分鐘
醒目提神
雙眼閉合，眼球順時針和逆時針各轉動5次，然後突然睜開，可以鍛鍊眼肌，有醒目提神、防止近視的作用。
03
叩齒捲舌一分鐘
保健牙齒
輕輕叩擊牙齒36下，促進牙根和牙齦的血液迴圈，捲舌可以使舌頭的靈活度增加。
04
拇指揉鼻一分鐘
預防心臟病
雙手拇指揉鼻20次左右，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎、心臟病有預防作用。也可以減少臉部的皺紋。
05
雙手對搓一分鐘
緩解頸肩疼痛
雙手掌心相對，快速對搓300次，刺激手部的穴位，可以改善頸肩疼痛、眼睛疲勞。
06
梳頭一分鐘
改善頭部血液迴圈
每天早晚用梳子從前向後由前額至頭頂再到腦後，以均勻的力量梳，然後再梳兩側，可以刺激大腦皮層，促進頭部血液迴圈，使髮根得到充足的營養。
07
按摩肚臍一分鐘
促進消化
雙手指交替順時針按摩肚臍，有利於促進消化、安神降氣。
08
屈伸四肢一分鐘
預防心腦疾病
屈伸運動可以使存留四肢的血液迅速回流心臟，可以預防慢性心腦血管疾病，還可以增強四肢關節的靈活性。
09
蹬摩腳心一分鐘
清肝明目
仰臥位 一隻腳的腳後跟蹬摩另一隻腳的腳心，交替摩擦，有清肝明目的作用。
10
左右翻身一分鐘
我們翻身時，應軸線翻身，這樣可以保護腰椎的穩定性，也可以緩解背部肌肉僵硬的情況，長期鍛鍊可以增強肌肉力量。
來源：山西省中醫院
