我相信，絕大部分健身的人都希望自己有一個寬肩大背，即使是對於女孩子也是一樣，把背練得稍微寬一些能夠顯得臉更小，腰更細。
而作為我們背部覆蓋面積最大的肌群之一，背闊肌就是對於背部的寬度而言最為重要的肌群，面積這麼大，又具備多種功能而且力量也很大的背闊肌，理論上來說應該會比較好練才對，但很少有人會這麼認為，這又是為什麼呢？
首先，這跟我們昨天所說的一些原因當然脫離不開關係，比如說身體結構，訓練動作的選擇，訓練前的啟用熱身等等，但除了這些之外，還有很多的問題會導致這一點。
首先我們先回歸到動作上去討論，就算練背的那麼幾個動作你做了千百遍，但並不代表你就真的做對了，尤其是在發力的順序上，如果你在做划船引體向上這樣的動作時做不到很好的挺胸收緊肩胛來主導動作的完成，而是習慣性的先聳肩讓斜方肌代償再做拉的動作，亦或者是各種搖晃借力，讓其他的肌群比如小臂，比如豎脊肌等參與過度先力竭。
其次我們很需要做到的是先明確自己有沒有一定的體態跟肌力不平衡的問題，當你在一個圓肩駝背或者肩頸過度緊張的狀態下，你不單很難找到背闊肌的刺激感覺，基本上你整體的訓練感受都會很一般，不只是背部。在我實際跟健身愛好者還有到店的會員接觸的過程中，體態相對良好不太需要介入做調整的人可能只佔十至二三不到，而大部分的人對於這方面又沒有什麼意識，這就代表很多人其實並沒有在一個比較均衡的體態下去訓練的，那麼訓練質量跟效果不好是可想而知大機率會發生的事情。
包括還有肩部跟胸椎活動度不足的問題，也都會對你的背部訓練產生非常大的影響，尤其加上你本身你就看不到這些肌群，只顧著去猛拉的話更是會事倍功半。練背闊肌的感覺其實在你解決完以上的幾個問題之後是非常好找到的，畢竟它也還是有一些其他小肌群不具備的面積又優勢。
而最後還有的兩個原因，則是相對比較難解決的“先天劣勢”。
比如第一個真正的先天原因，那就是背闊肌的肌梭密度要比很多其他的肌群要低。肌梭是我們肌肉內的一種本體感受器，而它的豐富與否就會影響到肌肉的發力感，募集跟控制的能力。
而像是一些相對我們日常更容易代償更容易“不想練到卻練到的肌群”可能本體感受器就會更豐富，比如腰肌的肌梭密度就很高有平均19.7個肌梭/克肌肉。而背闊肌的肌梭密度就相對少的多，只有1.4個肌梭/克肌肉，因此相對於其他肌群而言就會缺乏良好的本體感受跟肌肉募集能力，這是需要長久的時間來改善的。
而第二個嚴格來說並不先天但也需要長久時間改善的原因就是本身肌肉量的多少，相對而言在你肌肉量更大的時候，同樣的動作想要更好的募集肌肉纖維，找到更佳的刺激感就會更容易，而在你當下沒有多少肌肉量的情況下，再好的募集能力也沒有多少肌肉可以給你調動，那麼感覺自然就不會太好。
如果你現在還是在健身並沒有多少成效的階段，你可能會覺得什麼關節的靈活穩定，什麼體態肌力不平衡，什麼發力順序肌肉募集都沒什麼意義，練就完了，然而事實是身體是一個整體，牽一髮而動全身，光是練當然能比不練讓你看到更好的效果，但是隻知道練卻不去多思考多去探究技術跟理論層面上的東西，那麼長期來看，你的投入產出比就會越來越低，也會更容易不進步遇到瓶頸，乃至遭遇一些運動損傷。
