背痛的真相
背痛非常常見。事實上，80% 的人會在人生的某個階段出現明顯的背痛。背痛症狀因人而異。它們可以在上背部或下背部，尖銳或沉悶，持久或短暫。關於背痛的神話也很常見。你能認出下面的神話和事實嗎？
誤區：總是坐直
你知道無精打采地坐在椅子上對你的背部有害。然而，坐得太直，仍然會刺激你的背部。
為了緩解長時間坐著造成的背痛，間歇性地，試著向後靠在椅子上，雙腳放在地板上，腰部略微彎曲。此外，儘可能站在一天中的一部分時間（例如，在打電話或閱讀時）。
誤區：不要舉起重物
正確抬起以保護您的背部免受疼痛。舉重時，最重要的是舉起的方式，而不僅僅是舉起的重量。起重時儘量靠近物體，蹲著做起重。用你的腿抬起。在舉重過程中不要扭轉你的身體或彎曲，但要小心，不要試圖舉起超出你能力範圍的重物。
神話：臥床休息總是最好的
臥床休息總是最適合背痛嗎？臥床休息可以幫助急性背部拉傷或受傷。但是，您不應該待在床上。有時在床上保持不動實際上會使背痛更加嚴重。嚴格臥床休息曾經是治療背痛的常見醫學建議。但是今天的醫生更有可能建議您在康復時進行適度的活動。
誤解：疼痛是由受傷引起的
當然，如果您在工作中經常舉起重物，您更容易出現背痛。姿勢和您攜帶的物品的重量肯定會導致或加劇您的疼痛。但久坐工作的工人實際上比工作中適度活躍的工人更容易發生椎間盤損傷。多達 85% 的背痛患者無法回憶起它發生的特定時刻。這表明與損傷相比，許多其他因素更容易導致背痛，例如椎間盤退化、感染和遺傳性疾病，例如強直性脊柱炎。
正確：更多的磅，更多的痛苦
保持健康有助於預防和緩解背部疼痛。背痛在不健康或超重的人中更為常見。那些只間歇性鍛鍊的人（週末勇士）背部受傷的風險增加。
神話：瘦意味著無痛
食失調和骨質疏鬆症的人。
誤區：運動不利於背痛
經常鍛鍊對預防背痛非常有好處。實際上，對於那些患有急性背部損傷的人，有時建議進行有指導的溫和鍛鍊計劃。這通常從強度逐漸增加的溫和運動開始。
正確：脊椎按摩療法可能會有所幫助
一些患者說脊椎推拿和按摩可以幫助他們緩解腰痛，而另一些患者可能很少或根本沒有緩解疼痛。
正確：針灸可以緩解疼痛
針灸可能有助於緩解許多對其他治療沒有反應的背痛。瑜伽、漸進式放鬆和認知行為療法也可能對某些人的腰痛有益。
神話：堅固的床墊總是更好
人們對床墊硬度的反應各不相同。西班牙的一項研究表明，睡在中等硬度床墊上的人（從硬到軟的 10 分評分為 5.6）比睡在硬床墊上的人（2.3 分）的背痛和殘疾更少。請注意，其他床墊秤是相反的（軟到硬）。
誤區：椎間盤滑脫需要手術
超過 70% 的情況下，背痛的原因是未知的。即使測試確認磁碟已損壞，您也可能不需要手術。MRI 研究表明，當椎間盤突出（凸出、破裂或突出）時，受損的椎間盤區域通常會在一段時間後自行改善。六週後，90%的椎間盤滑脫會逐漸好轉。大多數專家建議第一步不進行手術治療。如果使用更保守的治療後背痛沒有改善，則可能會建議進行手術。
誤區：X 射線、MRI 總能找到原因
可以深入身體內部的機器——X 射線、核磁共振、CT 掃描——並不總是能很好地治療背痛。事實是，脊柱異常在沒有背痛的人中和在有背痛的人中一樣普遍。而且，如果您的肌肉痙攣或韌帶拉傷，則不會出現在其中一項成像測試中。這就是為什麼徹底的身體檢查通常更有用的原因。
誤解：背痛通常是致殘和慢性的
背部問題起初通常非常痛苦。但大多數人會在幾周內迅速改善，而且通常在幾個月後會改善得更多。儘管如此，背部疼痛仍不時復發是很常見的。好訊息是，只有一小部分背痛患者因病情而致殘。大多數人可以相對較快地繼續他們最喜歡的活動。
誤區：大痛=重傷
不必要。疼痛比你想象的要複雜。兩個背部問題非常相似的人可能會報告非常不同程度的疼痛。有些人的大腦感知和表達疼痛的能力似乎比其他人更高。個人和環境因素以及遺傳因素都會影響您對疼痛的感知。因此，當涉及到您的背部時，極度疼痛並不總是會導致嚴重的傷害。
誤解：整天坐著會導致腰痛
你是桌面騎師嗎？如果你整天坐著工作，你真的能感覺到它在你的背上。但是整天坐著工作會導致背痛嗎？對於各地的上班族來說，答案似乎是否定的，這應該是個好訊息。在回顧了24 項研究，這些研究都在尋找辦公桌工作與下背痛之間的關聯，一項評論得出結論，沒有證據表明兩者之間存在任何聯絡。
正確：你的信念影響你的進步
你相信嗎？你認為什麼會影響你的背痛。談論將背痛神話與事實區分開來的充分理由！研究表明，當患者認為他們的背部有嚴重的結構問題時，他們更有可能患上慢性腰痛。對於那些休息時間超過他們需要的人以及那些無法控制背痛的人來說也是如此。這些都是尋找具有治療背痛經驗的醫生或物理治療師的充分理由。有了正確的資訊和建議，您可能很快就能從背痛中恢復過來。
