一、從根源上看暴食問題
暴食不是減肥或飲食的問題，實質上是行為偏差。其中因為減肥而引發的暴飲暴食幾乎都是報復性偏差。解決行為偏差要解決背後的深層原因，而不是對抗偏差的這個錯誤行為。身體的報復性對抗就是控制不了的暴食，這是本我與自我的對抗，而本我佔了上風。
二、認知錯誤
1、觀念偏差
（1）對瘦有孜孜不倦的追求
覺得瘦才好看，更瘦更好看，100斤想到95，到95斤又想到90，到90斤又想到85。
（2）瘦在人生中很重要
在人生完滿的標準裡，瘦佔了巨大的一部分，太想瘦了。
（3）對飲食有很多評判
有自己的健康飲食鄙視鏈，鄙視很多所謂的垃圾食品，鄙視很多亂吃亂喝、胡吃海塞的人。
（4）覺得瘦了人生會更順利
覺得瘦了能解決很多問題，比如事業和人生會更順利，自己會更自信，對自己有著和明星一樣嚴格的標準和要求。
2、飲食觀念和食物的關係上
（1）怕吃從而更想吃
越怕越想吃，不吃是怕一吃就暴食，在嚴格的不吃和瘋狂的暴食裡迴圈。
（2）害怕飢餓感
怕餓怕吃不飽，喜歡在食物裡尋找安全感。
（3）怕飽，覺得只要吃飽就會長胖
覺得餓才有安全感，覺得有點飢餓感才自律，睡覺的時候餓了才是對的。
（4）食物腦，為食物賦予太多的意義
如天冷了天熱了不開心都要有奶茶，還包括一些執念，比如在電影院一定要吃爆米花，看劇時一定要吃零食。
（5）開始喜歡幻想食物
喜歡幻想食物、幻想進食，策劃去吃東西，內心會對美食有期待和愉悅，期待大餐，飽一頓餓一頓，所以一吃就容易吃多。
3、個性
（1）強迫性人格
如有的人在生活裡所有衣服的LOGO要朝一個方向，不允許衣服擺放不整齊。對映到食物裡，就是自己規劃好非常詳細的吃喝、睡覺、運動，控制好每一個細節。其中一個點失控就會覺得非常不高興，然後全盤失控。
（2）過度的控制和追求
喜歡確定性，什麼都要明確。如這樣做一定會瘦嗎？這樣做一個月能瘦幾斤。每天都要稱體重，一日三次，對體重有嚴重的焦慮。
三、解決方法
1、認知觀念改變
所有的觀念只能慢慢地否認和改進，不要過度地關注食物，給自己找一些事情做，轉移自己對食物的注意力，慢慢來調整自己的心態。不要一遇到食物就又開始害怕，不能過度相信吃多了就長胖，吃少了就會變瘦的理念。不要每天對體重產生焦慮，人每天的體重在1~3斤浮動都屬於在正常範圍內。我們更應該關注自己的身心健康，慢慢地自己暴飲暴食的思想就糾正過來了。
2、不要過度控制食物的進量
過度相信輕斷食法、水煮菜減肥法等等，碳水的丟失會讓我們的姨媽出走，進而引起內分泌失調、貧血等問題，太過控制食物的進量反而會引發我們對食物的渴望。所謂物極必反，所以健康的飲食必不可少，科學、健康的減肥才是可取的。
